इन्ना विडगॉफ: बांधी प्रदर्शन कैसे करें

बांधा, या ऊर्जा ताले, कुछ मांसपेशियों के संकुचन हैं जो शरीर के अंदर ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करते हैं।

योग में, यह माना जाता है कि बंदिशों की मदद से, व्यवसायी अपनी ऊर्जा को अंदर ही बंद कर देता है, जिससे यह फैलने से बच जाता है। ऊर्जा निम्न ऊर्जा केंद्र से उच्च - सहस्रार चक्र तक रीढ़ के साथ चलती है, और इस प्रकार योगी समाधि तक पहुँचता है, अर्थात् दिव्य सिद्धांत के साथ ज्ञान और एकता की स्थिति।

सबसे प्रसिद्ध और सुलभ बन्ध हैं: खच्चर बन्धा - निचला महल, उडिय़ाना बन्धा - बीच का महल और जालन्धर बन्ध - गला महल।

मूला बांधा

निचले लॉक को निष्पादित करने के लिए, आपको टेलबोन को नीचे और अंदर की ओर निर्देशित करने की आवश्यकता है, गुदा दबानेवाला यंत्र, मूत्रमार्ग और पेरिनेल की मांसपेशियों को कस लें। जब आप इस लॉक को मास्टर करते हैं, तो आप पहले केवल गुदा दबानेवाला यंत्र को कसने की कोशिश कर सकते हैं, फिर पेरिनेम, मूत्रमार्ग और फिर सभी आंदोलनों को जोड़ने की कोशिश कर सकते हैं। मेरी राय में, मुल्ला बांधा बनाना इतना मुश्किल नहीं है: कल्पना करें कि आप शौचालय जाना चाहते हैं। ऊपर खींचना आसान होना चाहिए। सबसे पहले, आप सबसे अधिक संभावना यह करेंगे कि यह बहुत कठिन है, लेकिन कुछ वर्कआउट के बाद आप समझ जाएंगे कि इसे कैसे आसान बनाया जाए।

मूला बांधा - योग का आधार महल। यह सभी आसनों के प्रदर्शन के दौरान, शवासन को छोड़कर, और अधिकांश प्राणायाम के दौरान आयोजित किया जाना चाहिए। मूला बन्ध पेट की मांसपेशियों के निचले हिस्से, पेट की गुहा में सामान्य रक्त परिसंचरण, रीढ़ और कूल्हे के जोड़ों की सही स्थिति को बनाए रखने में मदद करता है। सबसे अधिक बार, इसे स्थिर रखने की आवश्यकता होती है, लेकिन प्रत्यावर्तन और विश्राम के साथ गतिशील विकल्प भी होते हैं। वे प्राणायाम (श्वास पर पकड़ और साँस छोड़ते पर आराम) के संयोजन में किए जाते हैं, अक्सर प्रसव पूर्व और प्रसवोत्तर योग में उपयोग किया जाता है और यह एन्यूरिटोरिन के अन्य रोगों से पीड़ित लोगों के लिए बहुत उपयोगी होता है।

उडिय़ां बंध

मध्यम ताला पूर्ण या हल्का हो सकता है। उदियाना बंध का हल्का रूप उदर की मांसपेशियों का एक हल्का खींच है, जो मन और शरीर के सभी अंगों के अधिक पूर्ण और संतुलित कार्य के लिए आसन करते हुए लायक है। उदयायन बन्ध केवल गर्भावस्था के दौरान contraindicated है।

पूर्ण udiyana बंध आमतौर पर प्राणायाम के अभ्यास में साँस छोड़ते पर सांस लेने के दौरान किया जाता है: साँस छोड़ते, आपको रीढ़ की ओर नाभि को दृढ़ता से कसने और पेट की मांसपेशियों को पसलियों के नीचे निर्देशित करने की आवश्यकता होती है। यह पेट में एक वैक्यूम कैसे बनाया जाता है, इसलिए मध्य लॉक को कभी-कभी वैक्यूम सांस पकड़ कहा जाता है।

उडिय़ां बंधु को खड़ा करने का सबसे आसान तरीका है। सबसे पहले, कपालभाती तकनीक (तेज, तीव्र साँस छोड़ना और यादृच्छिक साँस लेना) पर कई श्वास चक्रों का प्रदर्शन करें, और फिर साँस छोड़ने पर, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और पेट को खींचते हुए अपनी हथेलियों को जांघों में दबाएं।

जब आप आसानी से खड़े होने वाले उडिय़ा बन्धु का प्रदर्शन करना सीखते हैं, तो इसे बैठने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, कमल की स्थिति में। इस मामले में, आप शरीर को थोड़ा आगे कर सकते हैं और अपनी हथेलियों को कूल्हों पर आराम दे सकते हैं, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि रीढ़ यथासंभव दूर है और आपके कंधे नीचे हैं। उडिय़ाना बन्धु में महारत हासिल करने के बाद, कुरेय अग्निसार-धौति (पेट को अंदर खींचना और बाहर निकालना) और फिर नूली (पेट की मांसपेशियों को घुमाना) के साथ एक सर्कल में सांस को रोककर रखें। दोनों तकनीशियन आंतों की पूरी तरह से मालिश करते हैं, पाचन अंगों के काम को उत्तेजित करते हैं और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करते हैं।

जालन्धर बन्ध

गले का ताला एक मामूली उप-पुंज अवकाश है (जिसे इंटरक्लेविक्युलर गुहा के रूप में भी जाना जाता है) जो ठोड़ी की छाती की दिशा में होता है। गर्दन को फैला हुआ रहना चाहिए, इसे बहुत अधिक न झुकें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर रखें: इससे गर्दन के वाहिकाओं में रक्त का प्रवाह बाधित हो सकता है और मस्तिष्क में रक्त प्रवाह धीमा हो सकता है।

जलहारा बंधु प्राणायाम के अभ्यास के दौरान सांस रोककर और कुछ आसनों के दौरान करते हैं, उदाहरण के लिए, दंडासन - आसन कर्मचारी। ऐसा माना जाता है कि जलन्धर बन्ध का नियमित निष्पादन पाँचवें चक्र को प्रोत्साहित करता है - रचनात्मकता और आत्म-अभिव्यक्ति के लिए जिम्मेदार ऊर्जा केंद्र। प्रतिबंध: इस बंद के कार्यान्वयन से बढ़े हुए इंट्राकैनायल दबाव के साथ छोड़ दिया जाना चाहिए।

सभी बैंड को एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में सर्वश्रेष्ठ महारत हासिल है। यदि आप इसे स्वयं करना चाहते हैं, तो अपनी भावनाओं के प्रति सावधान और चौकस रहें। विशेष रूप से साँस लेने में देरी के दौरान, पकड़ को बल न दें, धीरे-धीरे आगे बढ़ें। नियमित रूप से व्यायाम करें, सप्ताह में कम से कम दो या तीन बार और हर दिन बेहतर, और फिर अभ्यास वांछित प्रभाव पैदा करेगा।

उपयोगी लिंक:

वीडियो सत्र "साँस का योग", इना विडग और विक्टर कोरोलकोव के साथ "योगा के लिए योग", "योगा फॉर बिगिन" और इन्ना विडगॉफ और रवि कुमार के साथ क्लब "LIVE!" की फिटनेस वीडियो लाइब्रेरी में।