वर्कआउट को कम करने के 5 कारण

हम अक्सर सुनते हैं कि मध्यम तीव्रता का निरंतर भार वजन कम करने, धीरज विकसित करने आदि के लिए सबसे अच्छा तरीका है। और वे लगभग कभी उन मामलों के बारे में बात नहीं करते हैं जहां वर्कआउट को कम करने की आवश्यकता होती है।

कथित तौर पर प्रशिक्षण। यह मनोवैज्ञानिक जाल आगंतुकों को फिटनेस क्लब में ले जाता है। 3-4 घंटे वहां रहने के बाद, व्यक्ति एक पूर्ण कसरत से संतुष्टि की भावना के साथ छोड़ देता है। इसके अलावा, अभ्यास खुद आधे घंटे के लिए अच्छी तरह से खर्च किया गया था, और बाकी समय सौना, सोलारियम और फिटनेस बार में बिताया गया था।

अमेरिकन काउंसिल एक्सरसाइज के अनुसार, दूसरों की तुलना में अधिक बार, जो दोस्त के साथ जुड़ता है, वह अपने लौकिक अभिविन्यास को खो देता है, खासकर अगर वह उसे मुख्य रूप से क्लब में देखता है। इस मामले में 55-60% समय बातचीत में जाता है। दूसरा जोखिम समूह - जिम जाने वाले। दृष्टिकोणों के बीच राहत की आवश्यकता है, और वे अक्सर अश्लीलता में घसीटते हैं - वहां चैट करें, कुछ पानी पिएं ... समूह वर्गों के प्रेमी और व्यक्तिगत प्रशिक्षकों के ग्राहकों के पास प्रशिक्षण समय खोने के लिए कम से कम समय है: प्रशिक्षण मोड उन्हें विचलित नहीं होने देता है।

व्यायाम तकनीकों का नुकसान। वर्कआउट के दूसरे भाग में, पैर उलझ जाते हैं, डांस स्टेप्स नहीं दिए जाते हैं, फेफड़े और प्रेस को सही तरीके से नहीं किया जा सकता है, ट्रैक पर चलने के बजाय, आपको केवल एक लंगड़ा फ्लॉप मिलता है ... परिचित संवेदनाएं? इसलिए आप इतने थक जाते हैं कि आप समन्वय खो देते हैं और ओवरट्रेनिंग और चोट लगने का खतरा होता है।

इस मामले में, कसरत बेहतर तरीके से की जाती है, लेकिन परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह अधिक ऊर्जावान भी है। पहले से ही उल्लेखित अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन एक उदाहरण देता है: ट्रेडमिल पर 70 किलो वजन वाला व्यक्ति 4.8 किमी / घंटा की गति से चलते हुए प्रति घंटे 235 किलो कैलोरी जलाता है, और सिर्फ 20 में 12.8 किमी / घंटा - 320 की गति से दौड़ रहा है मिनट।

भेड़िया भूख। आम तौर पर, आपको कसरत के 40-60 मिनट बाद भोजन करना चाहिए, भेड़िया की भूख एक घंटे और डेढ़ घंटे पहले नहीं आएगी। यह पैटर्न एबर्डन (स्कॉटलैंड) में यूनिवर्सिटी ऑफ लीड्स (इंग्लैंड) और रोटेट रिसर्च यूनिवर्सिटी के संयुक्त अध्ययन से लिया गया है, जो साइंटिफिक प्रॉसीडिंग्स ऑफ द न्यूट्रिशन सोसाइटी में प्रकाशित हुआ है। यदि आपको कक्षा के दौरान या तुरंत बाद भूख लगती है, तो आप बहुत अधिक प्रशिक्षण ले सकते हैं। वुल्फ भूख उन लोगों को दुबला कर देती है जो 1 घंटे और एक चौथाई से अधिक समय तक प्रशिक्षण लेते हैं भूख धीरे-धीरे बढ़ती है और अंत में बेकाबू हो जाती है। यदि आप अपना वजन कम करते हैं, तो गंभीर भूख को अनुमति देने का कोई तरीका नहीं है। इसका उपाय वर्कआउट को 10-30% तक छोटा करना है।

समय का अभाव। रूस और विदेशों दोनों में सांख्यिकीय सर्वेक्षणों के अनुसार, यही मुख्य कारण है कि लोग फिटनेस छोड़ देते हैं। आखिरकार, वास्तविक प्रशिक्षण के अलावा, आपको यात्रा करने, कपड़े बदलने, स्नान करने के बाद अधिक समय की आवश्यकता है ...

क्या करें? कम से कम 10 (15, 30) मिनट अभ्यास करना बेहतर होता है, ताकि वे प्रशिक्षण न ले सकें। यदि आप कर सकते हैं, तो इस वर्कआउट को एक झटके के साथ करें (उदाहरण के लिए, स्किपिंग रस्सी के साथ कूदें या बारबेल के साथ कूदें)। मैकमास्टर द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया: यदि कोई व्यक्ति 1 मिनट के लिए साइकिल (या सिम्युलेटर) पर 8-12 गति बनाता है, और 75 सेकंड के अंतराल में सुस्त पैडल करता है, तो यह चयापचय को लगभग 10% तक बढ़ा देता है। और प्रभाव 72 घंटे तक रहता है! केवल 20 मिनट का प्रशिक्षण - और तीन दिनों के लिए आपका शरीर अधिक कैलोरी खर्च करता है।

अपने आप में एक खेल फ्यूज महसूस न करें - स्ट्रेचिंग, साँस लेने के व्यायाम या पैदल चलें। अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी द अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के साथ एक जोड़े के लिए विश्वास है कि स्वास्थ्य में सुधार के लिए, सप्ताह में 30 मिनट 3-5 बार स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त है। खो वजन काम नहीं करेगा, लेकिन आप बेहतर महसूस करेंगे, और यह पहले से ही बहुत कुछ है।

स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं। गिर प्रतिरक्षा (अंतहीन जुकाम, दाद, कवक), अनिद्रा, उच्च रक्तचाप और स्वास्थ्य में अन्य प्रतीत होता है अनुचित गिरावट से संकेत मिल सकता है कि आपके वर्कआउट बहुत लंबे हैं। उन्हें 30 मिनट तक छोटा करें और एक महीने में अपनी स्थिति को देखें। लुइसियाना के एक विश्वविद्यालय ने अपने अध्ययन में कहा कि मोटापे से ग्रस्त महिलाएं जिन्होंने प्रति सप्ताह (प्रति दिन 10 मिनट) चलने के 70 मिनट के साथ वर्कआउट शुरू किया, एक महीने में हृदय के काम में 4% सुधार हुआ। एक समान समूह जो सप्ताह में 3 बार 30 मिनट के लिए चला गया - जितना कि 8%। लेकिन 90 मिनट की कक्षाएं पहले से ही स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं।

मेरा निष्कर्ष: लंबे वर्कआउट के बाद पीछा न करें। यदि आप एक पेशेवर एथलीट नहीं हैं तो दिन में 20-30 मिनट पर्याप्त हैं, और 10-15 मिनट हमेशा कुछ नहीं से बेहतर है। लेकिन नियमित कक्षाएं लंबे समय तक खुलकर हानिकारक हो सकती हैं।