ब्रेकडाउन के बाद फिर से कैसे शुरू करें

"केवल एक-दो केक खाने", "एक बार जब मैं एक प्रशिक्षण सत्र रद्द करता हूं" - ये छोटे भोग निर्दोष दिखते हैं, लेकिन अंत में अक्सर टूटने में बदल जाते हैं और पिछले हफ्तों के सभी प्रयासों को शून्य कर देते हैं। ब्रेकडाउन के बाद शीघ्र पुनर्वास कैसे करें और लक्ष्य के लिए मार्ग जारी रखें, इसके बारे में पढ़ें।

टूटने के एक लाख कारण हो सकते हैं, लेकिन वे सभी, वास्तव में, एक को उबालते हैं। स्लीडेल क्लिनिक (यूएसए) के मुख्य पोषण विशेषज्ञ पॉल ब्राउन कहते हैं, "हम निषिद्ध खाद्य पदार्थ खाते हैं क्योंकि हम भूखे होते हैं और हम प्रशिक्षण बंद कर देते हैं क्योंकि हम आलसी हैं।" - स्वाभाविक रूप से, "भूख" और "आलस्य" बहुत अलग हो सकते हैं। आहार के दौरान चॉकलेट खाने के कुछ सामान्य उद्देश्य यहां दिए गए हैं: आपका रक्त शर्करा का स्तर गिर गया है, आप कुपोषित हैं, आप शांत होना चाहते हैं, आप उदासी को जब्त करना चाहते हैं, आप चबाने की तरह महसूस करते हैं, आप एक कंपनी के लिए मिठाई मना नहीं कर सकते। हां, यह सब भूख है, लेकिन पूरी तरह से अलग है। अपने स्वयं के उद्देश्यों को समझना बहुत महत्वपूर्ण है। ” यह हर बार अपनी असफलताओं के कारणों को ध्यान से लिखने के लायक है - इससे उनकी संख्या को कम करने में मदद मिलेगी। और सिस्टम में जल्दी लौटने के लिए, सरल मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग करें।

विकृत मत करो। मुझे बताओ, क्या तुमने कभी एक तारीख को रद्द कर दिया है क्योंकि आप दस मिनट देर से आए थे? या हो सकता है कि उन्होंने आधे घंटे के अतिरिक्त काम करने का फैसला किया हो? पाठ में गलतियों की एक जोड़ी बनाने, एक विदेशी भाषा सीखने के लिए मिला है? हैरानी की बात है, हम आहार और फिटनेस के संबंध में सबसे अधिक हताश अधिकतम दिखाते हैं। इस तथ्य के बारे में सोचें कि जीवन के अन्य क्षेत्रों में आप बहुत अधिक लचीले और पर्याप्त हैं। और कुकीज़ खाना (दो भी!) बाहर तोड़ने का कारण नहीं है। "सभी या कुछ भी नहीं" आपके मामले में पूरी तरह से अनुचित आदर्श वाक्य है!

प्रतिस्थापन के लिए देखो। यदि आप असफल होते हैं, तो उसी दिन इसके बारे में कुछ करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, एक कसरत को रद्द करने, टहलने के लिए जाएं, भले ही केवल आधे घंटे के लिए। आपको इस धारणा के साथ छोड़ दिया जाएगा कि आपने अपनी शाम को एक साथ बिताया है और काम पर कुछ समय बिताया है। हां, यह आपके शरीर के प्रशिक्षण को प्रतिस्थापित नहीं करता है, लेकिन अपराध की भावना कम हो जाएगी - और वास्तव में यह अक्सर ब्रेकडाउन को बढ़ा देता है।

अपने आप को "बुरे दिनों" की अनुमति दें। बल्कि, उनके लिए खुद को दंडित न करें। हाँ, हाँ, उन सबसे राक्षसी दिन, जब सब कुछ सुबह से ढलान को लुढ़का रहा है: आपने एक दोस्त के साथ झगड़ा किया, काम के लिए देर हो रही थी, एक आरामदायक चॉकलेट बार खाया, फिर एक पिज्जा, फिर एक बर्गर ... और शाम को प्रशिक्षण के बजाय, हम एक कंबल में लिपटे और मीठे रूप से बोले। आइसक्रीम के डिब्बे। याद रखें: ऐसा भयानक दिन भी आपके परिणाम को नष्ट नहीं करेगा, इससे वैश्विक रोलबैक नहीं होगा। अपनी विफलता को दार्शनिक रूप से समझें और यह न भूलें कि आप किसी भी समय रुक सकते हैं। हाँ, पिज्जा के बाद।

खेल में बने रहें। यहां तक ​​कि सबसे हताश टूटने के दौरान, कम से कम एक स्वस्थ आदत रखने की कोशिश करें। यदि आपने पूरे दिन फास्ट फूड पर प्रतिबंध लगा दिया है, तब भी शाम को नियोजित पिलेट्स पर जाएं। क्या आपने एक रन छोड़ दिया और पूरे दिन सोफे पर पड़ा रहा? अपनी खुद की डिटॉक्स चाय बनाएं और एक स्वस्थ डिनर बनाएं। यदि आप एक दीर्घकालिक परिणाम के लिए लक्ष्य कर रहे हैं, तो अपने आप से समझौता करना सीखें।

अपनी मदद करें। यदि आप आहार बंद कर रहे हैं और लगभग एक सप्ताह तक एक ही नस में रहते हैं, तो अपने आप को उपवास के दिन की व्यवस्था करें, उदाहरण के लिए, साइबेराइट कॉकटेल पर। यह दुष्चक्र को तोड़ने और रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करने में मदद करेगा। लेकिन ध्यान रखें कि नियम फिटनेस पर लागू नहीं होता है: यह स्पष्ट रूप से कई दिनों तक धोखा देने के लिए असंभव है, और फिर जिम में जाकर मारा जा सकता है!

का विश्लेषण करें। आप मुश्किल, भूखे और आलसी हैं, और असफलताएं एक के बाद एक का पालन करती हैं? कमजोरी के लिए खुद को दोष देने के लिए जल्दी मत करो: सबसे अधिक संभावना है, आपने व्यक्तिगत रूप से आपके लिए जीवन का एक पूरी तरह से अनुपयुक्त तरीका चुना है। सैकड़ों आहार और प्रकार के फिटनेस हैं: उन लोगों का चयन करें जिन्हें आपके काम, आदतों और पारिवारिक जीवन के साथ जोड़ा जाएगा। आप किसी भी समय कार्यक्रम बदल सकते हैं!

एक hedonist बनें। आपको स्वीकार करना चाहिए कि हम टूट रहे हैं क्योंकि हम अपने जीवन को थोड़ा अच्छा और अधिक आरामदायक बनाना चाहते हैं, भले ही वह लंबे समय तक न हो। और वास्तव में, हम पश्चाताप की एक राक्षसी भावना का अनुभव करते हैं और एक मामूली अवसाद में आते हैं। हर व्यवधान को छुट्टी बनाने की कोशिश करें! प्रतिबंधित व्यंजन चाहते हैं? अपने पसंदीदा कैफे में एक टेबल बुक करें, अपने दोस्तों को बुलाएं और वास्तव में स्वादिष्ट भोजन ढूंढें। फिर खरीदारी के लिए जाएं, और शाम को अपने घर के स्पा की व्यवस्था करें। अपने आप को बताएं कि आज आपके पास छुट्टी है, आराम का दिन है, और कल सब कुछ फिर से हो जाएगा। बस ऐसे दिनों में गाली मत दो।

लक्ष्यों को याद रखें। यदि, एक टूटने के बाद, आप छोड़ना चाहते हैं, तो अपनी फिटनेस प्रेरणा के बारे में सोचें। अपने आप को पतला (लचीला, पंप किया हुआ) और भव्य कल्पना करें। इस तथ्य के बारे में सोचें कि आप अपनी तस्वीरों को खुशी के साथ देख सकते हैं और सुंदर कपड़े पहन सकते हैं, तो आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे। केक का एक टुकड़ा या एक छूटी हुई कसरत के कारण यह सब छोड़ दें? बकवास!

खुद को बचाओ। किसी भी मामले में मुआवजे की मांग नहीं करते हैं। यदि आपने एक केक खाया है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको रात का खाना छोड़ना होगा। वर्कआउट रद्द करने के बाद, तीन नए असाइन न करें। यह सब आपको और भी अधिक तनाव में डाल देगा और नई असफलताओं को जन्म देगा। याद रखें कि एक टूटने के बाद, आपको बस अपने कार्यक्रम में लौटने की जरूरत है, न कि इसे हत्यारा बनाने की कोशिश कर रहा है।

भोगता हो। अपराधबोध - उनके इरादों को छोड़ने का मुख्य कारण। खुद को क्षमा करें और याद रखें: आप सुपरमैन हैं। या सुपरमून। आप सफल होंगे।