कंधे - नीचे!

एक तरफ, मानव शरीर एक आश्चर्यजनक जटिल और अच्छी तरह से सोचा-समझा तंत्र है, दूसरी तरफ, इसमें कई कमियां हैं, जो हमें अतीत में जल्दी चलने के लिए विरासत में मिला था। पिलेट्स सिस्टम निर्माता की "गलतियों" को ठीक करने के लिए एक स्पष्ट और विचारशील योजना के साथ अन्य प्रकार की फिटनेस के बीच खड़ा है।

लोन के साथ समस्याओं के बारे में, अब हमें याद रखें कि हमारे पास कंधे ब्लेड कहां हैं। तो, जानवरों में, सामने वाले अंग सहायक होते हैं, और कंधे के ब्लेड के आसपास की मांसपेशियां कार में स्प्रिंग्स के समान मोड में लगभग काम करती हैं। वह आदमी खड़ा हुआ और विभिन्न उपयोगी कार्यों के लिए अपने हाथों को मुक्त किया। इसके अपने फायदे हैं - यह, उदाहरण के लिए, ब्लॉग लिख सकता है, लेकिन इसके नुकसान भी हैं - अब कंधे ब्लेड मृत वजन लटकाते हैं और रीढ़ को अधिभारित करते हैं। उन्हें एक व्यक्ति से रखने के लिए, यहां तक ​​कि एक नई मांसपेशी दिखाई दी है - एक ट्रेपोजॉइड। सब कुछ ठीक हो जाएगा, केवल ट्रेपोज़ॉइड का ऊपरी हिस्सा कालानुक्रमिक रूप से अतिरंजित है, क्योंकि इसे कंधे के ब्लेड को पकड़ना होगा ताकि वे नीचे गिर न जाएं। और ज्यादातर लोगों में मांसपेशियों का निचला हिस्सा बहुत कमजोर होता है।

इसके अलावा, रक्षात्मक प्रतिक्रिया की निरंतर सक्रियता मांसपेशियों के ऊपरी हिस्से को दृढ़ता से रोकती है। यह देखा जा सकता है, उदाहरण के लिए, एक शॉट के लिए एक विशिष्ट प्रतिक्रिया द्वारा - जब कोई व्यक्ति सहज रूप से गर्दन में खींचता है। शहरी जीवन में तनाव के उच्चतम स्तर के संबंध में, कई लोगों के लिए कंधे के ब्लेड की यह स्थिति अभ्यस्त हो जाती है, और गंभीर पोस्टुरल विकार होते हैं।

इस असंतुलन को ठीक करने के लिए, व्यक्ति को ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के निचले कमजोर हिस्से पर लगातार ध्यान देना चाहिए। ऐसा करने के लिए, सभी अभ्यासों में हम लगातार कंधे नीचे करते हैं और कंधे के ब्लेड की स्थिति की निगरानी करते हैं। उदाहरण के लिए, व्यायाम "क्रंच" या प्रवण स्थिति से मुड़ने में, हम न केवल पेट की मांसपेशियों की मांसपेशियों को फर्श से फाड़ने की कोशिश करते हैं, बल्कि हर समय हम अपने कंधों को कानों से नीचे खींचते हैं। जैसे कि कोई हमें ऊपर से खींच रहा है, और हम उन्हें पैडल से वापस खींच रहे हैं।

"हेंच" अभ्यास में, जो "रिंच" के शीर्ष स्थान से किया जाएगा, आपको अपनी बाहों को फैलाने और उन्हें त्वरित, हिलाने की ज़रूरत है। यहां हम ब्लेड फिक्सर पर भी काम कर रहे हैं। कैसे? हम अभी भी कंधे के ब्लेड को रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रत्येक पिलेट्स व्यायाम में, एक नेस्टेड गुड़िया के रूप में, कई लक्ष्य और अर्थ रखे गए हैं। यदि आप उन्हें समझते और महसूस करते हैं, तो आपके वर्कआउट कई गुना अधिक प्रभावी होंगे।

उपयोगी लिंक:

क्लब "LIVE!" की फिटनेस-वीडियो लाइब्रेरी में लियोनिद ज़ैतसेव के साथ वीडियो "पिलेट्स" और "फिट-मिक्स"।