जोड़ी योग: एक साथ किए जा सकने वाले आसन (PHOTOS)

हम सभी जानते हैं: योग एक अद्वितीय अभ्यास है जो शरीर और स्वास्थ्य को मजबूत करता है, जिसे आप अपने घर पर छोड़कर, अपने दम पर कर सकते हैं। लेकिन सभी ने मिलकर योग आसन करने की कोशिश नहीं की। जोड़ी योग उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट समाधान है जो किसी प्रियजन के साथ प्रशिक्षण के लिए नहीं चाहते हैं। हम एक साथ आसन करने की सलाह देते हैं।

"स्टीम योग में, सभी आसन संधि में किए जाते हैं," कहते हैं रऊफ असदोव, योग प्रशिक्षक, ऑर्गेनिक पीपल प्रोजेक्ट्स के लेखक, "योगा इन पार्क्स" और मैं योग समुदाय से प्यार करता हूं। "यह दृष्टिकोण चिकित्सकों को एक दूसरे की गर्त में गहराई तक पहुंचने या तनावपूर्ण स्थिति में आराम करने में मदद करके उन्हें स्वच्छ बनाने की अनुमति देता है।" इसके अलावा, यह पाठ को अधिक रोचक और सुखद बनाता है।

साथ में अन्ना वोल्कोवाऑर्गेनिक पीपल प्रोजेक्ट के योग प्रशिक्षक रऊफ असदोव ने हमें ऐसे योग आसन दिखाए जो एक साथ किए जा सकते हैं। हमने उन्हें जटिलताओं के रूप में व्यवस्थित किया। स्टीम योगासन करें, सावधान रहें और आसन करने की सही तकनीक से विचलन न करें।

योग आसनों का एक जटिल जो एक साथ किया जा सकता है

पश्चिमोत्तानासन

पहला साथी। चटाई पर बैठें, अपने पैरों को सीधा करें और पैर की उंगलियों को अपने ऊपर खींचें। अपने आप को अपने पैरों की ढलान पर कम करें, अपने पेट को अपने कूल्हों से छूएं। पैरों के पीछे और पीछे की मांसपेशियां जितना संभव हो उतना आराम करने की कोशिश करती हैं।

दूसरा साथी. अपनी पीठ के साथ पहले साथी की पीठ पर ध्यान से अपने आप को कम। अपने पैरों, पैरों को फर्श पर सीधा करें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे ले जाएँ। जितना संभव हो छाती को खोलें। आसन में रहें 4 श्वसन चक्र.

दूसरा साथी। अपने पैरों को मोड़ें और, अपने हाथों को फर्श से धकेलते हुए खड़े हों, पहले साथी को भी आसन से बाहर निकलने की अनुमति दें। स्थानों को स्विच करें और आंदोलनों की पूरी श्रृंखला को फिर से पूरा करें।

उपाविष्ठ कोनासन

जितना हो सके अपने पैरों को फैलाते हुए एक दूसरे के सामने बैठें। एक साथी के पैर दूसरे के पैरों की पसलियों के खिलाफ आराम करते हैं। दोनों बायीं ओर झुकते हैं और अपने दाहिने हाथ से अपने साथी के दाहिने पैर को पकड़ते हैं, बायाँ हाथ या तो फर्श पर टिका होता है या दायीं जाँघ की चपेट में आ जाता है।

अपने पैर की उंगलियों को खींचने की कोशिश करें, अपने टखनों के साथ फर्श को स्पर्श करें। अपने दाहिने हाथ के नीचे से अपने टकटकी को निर्देशित करें, अपने सिर को अपने सिर से छूने की कोशिश करें और अपनी छाती खोलें। आसन में रहें 4 श्वसन चक्र। अपने हाथों की पकड़ को छोड़ दें, धीरे-धीरे सीधे हो जाएं और विपरीत दिशा में एक आंदोलन करें। फिर वही दोहराएं, लेकिन एक ऐसी स्थिति में जहां दूसरा साथी पहले की पसलियों पर अपना पैर रखता है।

अर्ध मत्स्येन्द्रासन

अपने पैरों को सीधा करते हुए, एक दूसरे के साथ अपनी पीठ पर बैठें।

पहला साथी। अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें, अपने बाएं पैर के साथ इस पर कदम रखें और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के पास रखें। फिर बाएं पैर को मोड़ें, बाएं एड़ी को दाईं ओर की हड्डी के करीब संभव के रूप में लाएं। दोनों sciatic हड्डियों को फर्श को छूना चाहिए।

दूसरा साथी। दूसरी दिशा में भी ऐसा ही करें।

पहला साथी। अपनी बाईं बांह को ऊपर उठाएं और अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम दें, दाईं ओर मुड़ें, अपने बाएं कोहनी को अपने दाहिने घुटने के पीछे ले जाएं, और अपने दाहिने हाथ से अपने बाएं घुटने के साथ दूसरे साथी को पकड़ें।

दूसरा साथी। बस पहले साथी की दिशा में मुड़ें और घुटने के ऊपर उसके बाएं हाथ को पकड़ें। या कंधे के ऊपर (यदि आप और आपके साथी की ऊंचाई में बड़ा अंतर है)।

आसन को एक दिशा में पूरा करने के बाद, उसमें रहें। 4 श्वसन चक्र, प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दूसरी दिशा में मुड़कर भी ऐसा ही करें।

इक पडा राजकपोटासना (प्रारंभिक संस्करण)

पहला साथी। चटाई पर कम, बाएं पैर को घुटने पर झुकाते हुए, और दाईं ओर पीठ को फैलाते हुए। दाहिने पैर का टखना फर्श पर रखा जाना चाहिए, दाएं इलियम पर बाईं एड़ी।

दूसरा साथी। अपने साथी की बाईं ओर उसके साथ बैठें और विपरीत दिशा में भी ऐसा ही करें। एक ही लाइन पर दोनों भागीदारों के ताज़। अपने हाथों को ऊपर उठाएं और एक दूसरे को अपनी हथेलियों से पकड़ें। चौड़ा खुला वक्ष। आसन में रहें 4 श्वसन चक्र। अपने हाथों को नीचे रखें और व्यायाम विपरीत दिशा में करें।