छुट्टियों के बाद वजन कम कैसे करें

अगर आज तराजू नए साल से पहले कुछ किलोग्राम दिखाते हैं, तो निराशा न करें। छुट्टियों के दौरान प्राप्त वजन उतनी ही आसानी से निकल जाता है, जब तक कि निश्चित रूप से, सब कुछ सही ढंग से नहीं कर रहा हो। मुख्य बात यह है कि "धीरे-धीरे जल्दी करना," विशेषज्ञों का यकीन है।

छुट्टियों के बाद जल्दी और बिना किसी नुकसान के वजन कम करने के तरीके के बारे में, पोषण विशेषज्ञ ने पर्सनल डाइटोलॉजी के लिए कहा था "पोषण का पैलेट" नतालिया लियुटोवा और प्रशिक्षक "LIVE!" इलिया मिजग्रीव।

क्या यह बहुत सामान है?

घबराहट को अलग रखें। यहां तक ​​कि अगर ऐसा लगता है कि छुट्टियों के दौरान आप बहुत अधिक हो गए हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह एक भ्रम है। "10-14 दिनों में खाने के लिए बहुत कुछ अवास्तविक है," नताल्या लियुतोवा का कहना है। यदि आप लगातार भोजन करते हैं, तो दूसरे या तीसरे दिन जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकारों के लक्षण होंगे। विशेष रूप से यह एक जिगर, एक पेट की चिंता करता है - जो वसा के साथ काम करता है। पाचन रस और एंजाइमों का स्राव विफल हो सकता है, और लोग बस इतना खाना जारी नहीं रख सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, एक मजबूत आहार के साथ सामान्य वजन वाला व्यक्ति प्रति सप्ताह लगभग एक किलोग्राम वसा प्राप्त कर सकता है, अर्थात छुट्टियों के दौरान यह अधिकतम 2-3 किलो होगा। "एक पार्टी या दावत के लिए, आप 300-400 ग्राम प्राप्त कर सकते हैं," नतालिया कहती है। - यदि अगले दिन आप तराजू पर 1 किलो देखते हैं, तो इस वजन का अधिकांश हिस्सा पानी है। यदि एक ही समय में आप गाजर, गोभी या सेब खाते हैं, तो कमर पर, सबसे अधिक संभावना है, कुछ भी स्थगित नहीं किया जाएगा। वसा चिकन या ओलिवियर को अतिरिक्त सेंटीमीटर में बदल दिया जाता है। ”

वसूली

छुट्टियों के बाद, आहार विशेषज्ञ स्पष्ट रूप से कम कैलोरी आहार पर जाने और कठिन उपवास दिनों की व्यवस्था करने की सलाह नहीं देते हैं। छुट्टियों के कुछ दिनों बाद एक बेहतर आहार का पालन करना बेहतर होता है। दावत नाराज होने के बाद पेट। अगर जठरांत्र संबंधी मार्ग के कोई भी रोग थे - गैस्ट्रिटिस, कोलेसिस्टिटिस, गुर्दे की बीमारी - वे खराब हो सकते हैं। तो लगभग एक सप्ताह, शरीर को ठीक करने में मदद करने के लिए, भोजन को बहाल करना, लिफाफा चुनना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, सब्जी सूप, दूध या पानी के साथ दलिया (लेकिन तेल के बिना)। आप ताजी सब्जियां खा सकते हैं, कुछ हद तक - फल (सूखे फल के साथ उन्हें बदलने के लिए अभी भी बेहतर है)। वसायुक्त मांस और मछली के बजाय, उबले हुए बीफ़, वील, चिकन या मछली चुनें। मांस सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं है, चिकन - सप्ताह में 1-2 बार, मछली - सप्ताह में 2 बार। भाग छोटे होते हैं, 100-120 ग्राम। रिकवरी आहार तले हुए, मसालेदार होते हैं। कॉफी और मजबूत चाय पीने के लिए बेहतर नहीं है, और हर्बल चाय के साथ यह सावधान रहने के लायक है। सबसे अच्छा पेय सादे पानी, ठंडा या गर्म है।

प्रति सप्ताह माइनस किलोग्राम

शरीर के ठीक होने के बाद भी, पोषण विशेषज्ञ व्यक्त वजन घटाने के तरीकों की सिफारिश नहीं करता है। "यह एक असंतुलित स्थिति है," नतालिया ल्युटोवा पर जोर देती है। "स्वस्थ आहार पर जाना बेहतर है।" संतुलित आहार के साथ, किलोग्राम शायद उतने तेज़ नहीं होंगे जितना कि एक कठिन उतराई के साथ। लेकिन छोड़ने से वसा की गारंटी होगी, पानी या मांसपेशियों की नहीं। प्रति सप्ताह एक किलोग्राम खोने के लिए, खासकर अगर वजन हाल ही में प्राप्त हुआ था, तो आप आसानी से उचित पोषण पर आसानी से कर सकते हैं। उपवास के दिन संभव हैं, लेकिन प्रत्येक के लिए यह अपनी योजना होगी, डॉक्टर द्वारा एक बातचीत, परीक्षा और परीक्षणों के परिणामों के अध्ययन के बाद नियुक्त किया जाएगा। किसी भी स्थिति में, उपवास के दिन की व्यवस्था तभी की जा सकती है, जब आप 1-2 सप्ताह तक पूरी तरह से और संतुलित भोजन करें।

संतुलित आहार के तीन सिद्धांत

सिद्धांत एक: उपयोगिता।

हर दिन आहार में खाद्य पदार्थों के छह समूहों को शामिल करना चाहिए:

- अनाज (इसमें आलू शामिल हैं);

- फल, जामुन, सूखे फल;

- सब्जियां;

- तरल डेयरी उत्पाद;

- प्रोटीन भोजन (मांस, मछली, मुर्गी पालन, अंडा, पनीर, पनीर);

- वसा (वनस्पति तेल, बीज, नट)।

कितना और क्या खाना है यह प्रारंभिक और वांछित वजन पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, 70 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति जो पांच किलो वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें इस तरह के दैनिक आहार की सिफारिश की जा सकती है। सब्जियों की 400-500 ग्राम, फल की 300 ग्राम, तरल डेयरी उत्पादों की 400 मिलीलीटर, प्रोटीन की 180 ग्राम, दलिया गेहूं की 180 ग्राम दलिया या पास्ता, दो आलू, दो चम्मच मक्खन, या 1 चम्मच और 6 नट्स, या 1 बड़ा चम्मच बीज। । इसी समय, डेयरी उत्पाद - एक न्यूनतम वसा सामग्री के साथ: पनीर - अधिकतम 20% वसा, पनीर - 5% तक, दूध और दही - 1.5% तक, मांस और मछली कम वसा वाले होते हैं। बहुत सारा फाइबर, जिसे पाचन के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, थोड़ा वसा - और शरीर को अपने स्वयं के वसा डिपो के भंडार को खर्च करना पड़ता है।

सिद्धांत दो: मोड।

"मेरे कुछ ग्राहक कहते हैं कि वे कुछ भी नहीं खाते हैं, लेकिन वे अभी भी वजन हासिल करते हैं। एक बार जब वे एक खाद्य डायरी रखना शुरू करते हैं, तो यह पता चलता है: उनके पास पूर्ण भोजन, रात का खाना और नाश्ता नहीं हो सकता है, लेकिन वे हर घंटे, लगातार खाते हैं। एक पोषण विशेषज्ञ का कहना है कि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट लगातार उत्तेजना की स्थिति में है, और इसे तोड़ने की जरूरत है। भोजन के बीच का ब्रेक 3 से कम और 5 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। बहुत बड़ा ब्रेक - एक गलती भी। उदाहरण के लिए, एक राय है कि किसी को खेल खेलने के 2 घंटे पहले और 3 घंटे बाद नहीं खाना चाहिए। डॉक्टर के अनुसार, यह सच नहीं है। “क्लास से पहले आपको आधे से दो घंटे तक खाना चाहिए, उसके बाद - एक घंटे के भीतर, निश्चित रूप से। यदि यह शाम है, तो कक्षा के बाद आप दोपहर में सब्जियां और कुछ प्रोटीन खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, फल प्लस दही के 300-400 ग्राम। "

तीसरा सिद्धांत: पर्याप्त तरल।

आपको 30 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम वजन की दर से साफ पानी पीने की जरूरत है।

डॉक्टर के अनुसार, इस तरह के आहार पर पहले तीन या चार किलोग्राम आमतौर पर जल्दी से लगभग असंभव हो जाते हैं। शासन इस तरह से आयोजित किया जाता है कि आपको दिन में पांच बार खाने की आवश्यकता होती है। भूख को प्रकट होने का समय नहीं है। "बहुत से लोग भी शिकायत करते हैं: बहुत सारा भोजन!" नताल्या लियुतोवा हंसती है। एक सप्ताह में आमतौर पर 0.5 से 1.5 किलोग्राम तक होता है। इसलिए भर्ती की गई छुट्टियों से छुटकारा पाने के लिए आपको अधिकतम 2-3 सप्ताह की आवश्यकता होती है।

जल्दी आ गया - जल्दी निकल जाता है

"पोषण सही है," इल्या मिज़ग्रीव कहते हैं, "LIVE!" "क्या जल्दी आया, जल्दी से चला गया।" इल्या इस बात से सहमत हैं कि यह शरीर को मजबूर करने के लिए उपयुक्त नहीं है, छुट्टियों के बाद इसे बहुत मुश्किल से लोड करना। शुरुआती कक्षाएं धीरे-धीरे होनी चाहिए। प्रशिक्षण के औसत स्तर वाले व्यक्ति के लिए पहले सप्ताह में, हर दूसरे दिन वर्कआउट्स को सीमित करना बेहतर होता है: कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के 30-40 मिनट (दौड़ना या चलना), 5 से 10 मिनट के व्यायाम, 5-10 मिनट के स्ट्रेच व्यायाम। अगले सप्ताह से, आप 2 दिनों की कक्षाओं के मोड में जा सकते हैं, उसी तरह से 1 दिन का आराम कर सकते हैं। उसी समय, आराम महत्वपूर्ण है: शरीर को पुनर्प्राप्त करने की अनुमति दी जानी चाहिए, प्रशिक्षक जोर देता है। एक और चेतावनी: इस अवधि के दौरान, आपको मांसपेशियों पर एक बड़ा बल भार नहीं देना चाहिए या शक्ति प्रशिक्षण शुरू नहीं करना चाहिए, यदि आपने उन्हें पहले नहीं किया है।