रीढ़ के लिए योग: ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के खिलाफ योग (PHOTOS)

हम पदों की श्रृंखला जारी रखते हैं, रीढ़ की सेहत के लिए समर्पित है। घुमा, झुकने और अन्य आसन ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से बचने में मदद करेंगे - मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के सबसे आम रोगों में से एक।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस आर्टिकुलर कार्टिलेज का ऑसीफिकेशन है। ज्यादातर अक्सर यह इंटरवर्टेब्रल डिस्क में विकसित होता है। यहां तक ​​कि अगर डिस्क की ऊंचाई सामान्य रहती है, तो सीमांत हड्डी की वृद्धि व्यायाम के दौरान नसों और आस-पास के ऊतकों को घायल कर सकती है।

रीढ़ के लिए योग: व्यायाम का एक सेट

अपने ब्लॉग में, मैंने सर्वाइकल स्पाइन डिसोपेथी की रोकथाम के लिए सामान्य सिफारिशें दीं। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम में वे आपके लिए उपयोगी होंगे, क्योंकि यह डिसोपैथी का एक विशेष मामला है। और योग आसनों से मैंने ओस्टिओचोन्ड्रोसिस की रोकथाम के लिए एक पूरे परिसर को इकट्ठा किया। इसे हफ्ते में 3-4 बार करें।

ब्लेड की कमी

सभी चार पर जाओ। कल्पना करें कि आपकी पीठ एक टेबलटॉप है: रीढ़ एक सीधी रेखा में फैली हुई है, पसलियों को बंद कर दिया गया है, पेट को कड़ा कर दिया गया है।

छाती को नीचे लाते हुए, कंधे के ब्लेड को लाएं, लेकिन कोहनियों को सीधा रखते हुए। 12 बार दोहराएं।

मारजारीसाना (बिल्ली मुद्रा)

चारों तरफ खड़े होकर श्रोणि तल की मांसपेशियों को कसते हैं। श्रोणि से आंदोलन शुरू करें: जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पीठ को गोल करें, कंधे के ब्लेड को जितना संभव हो उतना ऊपर धकेलें और छाती को पीछे हटाएं।

श्वास पर, झुकें, सिर के शीर्ष को टेलबोन पर निर्देशित करें। इस आसन में, आप व्यायाम भी कर सकते हैं जो आँखों की मांसपेशियों को मजबूत करता है: साँस छोड़ते समय, नाक की नोक को देखें, जबकि साँस लेते हुए, भौंहों के बीच के बिंदु पर अपनी आँखों को फुलाएँ। 12-25 बार दोहराएं।

व्याघ्रासन (बाघ मुद्रा)

सभी चौकों पर खड़े होकर, दाहिने पैर को मोड़कर पीछे ले जाएँ। अपने घुटने को ऊपर और पैर के अंगूठे को नितंबों के पास जितना संभव हो उतना फैलाएं। अपनी पैल्विक मांसपेशियों को तना हुआ रखें।

जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपनी पीठ को गोल करें, अपने पैर को नीचे करें, इसे बिना छुए फर्श पर ले जाएं, और अपने घुटने को अपने माथे तक फैलाएं। साँस लेते हुए, पैर को फिर से उठाएं और झुकें। प्रत्येक पैर पर 12 बार दोहराएं।