उल्लू और लर्क के लिए फिटनेस

ब्रुनेल विश्वविद्यालय के ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने एक बार फिर पुष्टि की कि सुबह व्यायाम करना उपयोगी है। और उन्होंने प्रसिद्ध तथ्य को एक महत्वपूर्ण विवरण में जोड़ा: यह सुबह है कि शारीरिक व्यायाम अधिकतम लाभ लाते हैं। यही है, जो लोग बाद में उठते हैं, व्यर्थ ट्रेन करते हैं?

सवाल करने के लिए, "आप किस समय उठते हैं?" मैं आमतौर पर हंसते हुए कहता हूं: "सात बजे।" और यह सच है, क्योंकि आपको स्कूल में एक बेटी को इकट्ठा करने की आवश्यकता है। लेकिन अगर आप मुझसे पूछते हैं कि मैं एक लकी हूं या एक उल्लू, तो मुझे जवाब देने में संकोच नहीं होगा: "उल्लू।" क्योंकि, मेरी बेटी के साथ, एक नियम के रूप में, मैं बिस्तर पर वापस गिरता हूं और दस घंटे तक सोता हूं, या ग्यारह तक। तो मैं वास्तव में कौन हूं?

एक चिकित्सा दृष्टिकोण से, यह अलगाव विरासत में मिली आनुवंशिक उत्परिवर्तन के कारण है। कुछ साल पहले, यूटा विश्वविद्यालय के प्रोफेसर लुई पटेसेक ने मानव बायोरिएथम के आनुवंशिक तंत्र पर पहले गंभीर कार्यों में से एक प्रकाशित किया था। Ptaček के अनुसार, मानव शरीर सर्कैडियन (या सर्कैडियन) लय के तहत रहता है, और इसलिए देर शाम को प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि बढ़ जाती है, और पहली सुबह की सिगरेट एक ही सिगरेट की तुलना में रक्त वाहिकाओं को बहुत अधिक रोकती है, लेकिन शाम को धूम्रपान किया जाता है। 2003 में, ब्रिटिश यूनिवर्सिटी ऑफ सरे के आनुवंशिकी ने पाया कि पेर 3 जीन की लंबाई में अंतर अलग-अलग जैविक चक्रों के अनुरूप था। Larks में Per3 का एक लंबा संस्करण है, और उल्लू का एक छोटा संस्करण है। वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया है कि शॉर्ट, यानी, उत्परिवर्तन-क्षतिग्रस्त जीन जागने के लिए जिम्मेदार प्रोटीन का कम उत्पादन करता है।

हालांकि, इस मुद्दे के आगे के अध्ययन से पता चला कि वास्तव में सब कुछ बहुत अधिक जटिल है। आनुवांशिक प्रयोगों का उपयोग करने वाले जर्मन वैज्ञानिक अचिम क्रेमर ने साबित किया कि पेर 3 जीन शरीर के बायोरिएम्स को धीमा, तीव्र या इसके विपरीत, म्यूट करते हैं। इस तरह के उत्परिवर्तन के प्रत्येक संयोजन का प्रभाव पड़ता है: कोई उल्लू बनाता है, कोई - एक लार्क। यह उल्लेखनीय है कि क्रेमर ने हैम्स्टर्स पर अपने प्रयोगों का आयोजन किया - उनके जीन की गतिविधि को बदल दिया और इस तरह सचमुच "मानव" प्रतिक्रियाओं का कारण बना। परिणाम आश्चर्यजनक थे: कुछ कृंतक किसी भी तरह से जाग नहीं सकते थे, अन्य गलत समय पर सक्रिय थे और अपने रिश्तेदारों को आराम करने से रोकते थे। अकीम क्रेमर ने एक रिपोर्ट में लिखा है, "मैं यह मानना ​​चाहता हूं कि उल्लू और लार्क में विभाजन आनुवांशिक रूप से प्राचीन काल से पूर्व निर्धारित है।" "शायद यह हमारे पूर्वजों में से एक को विकासवादी लाभ देता था: जनजाति में रात के चौकीदार, उदाहरण के लिए, शिकारियों के हमलों से सभी को बचाया।"

उल्लू और लार्क के प्रतिशत पर आधिकारिक आंकड़े मौजूद नहीं हैं। लेकिन यह माना जाता है कि उल्लू अधिक है। संयुक्त राज्य अमेरिका के नेशनल स्लीप फंड () के अनुसार, जिन्होंने 2006 में अंतिम अध्ययन किया था, 56% अमेरिकी देर से सोना और देर से उठना पसंद करते हैं (उन्हें नाइट हॉक या नाइट उल्लू कहा जाता है), और 35% बिस्तर पर जल्दी जाना और जल्दी उठना (जल्दी उठना या सुबह उठना) पसंद करते हैं। )। लेकिन वे दोनों नींद की पुरानी कमी की शिकायत करते हैं। बेशक, अनुसंधान डॉक्टरों का महान वैज्ञानिक मूल्य है। हालांकि, उन्होंने मेरी बिल्कुल मदद नहीं की और मुझे संदेह है, ग्रह पर लाखों लोग अपनी स्थिति के बारे में निर्णय लेते हैं। इस सवाल का कि क्या मुझे सुबह थोड़ी देर सोने की इच्छा के साथ संघर्ष करना चाहिए, यहां तक ​​कि अपने सुबह के व्यायाम का सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए, खुला रहा। और सबसे महत्वपूर्ण बात - क्या मैं अंततः बहुत नुकसान और उथल-पुथल के बिना एक उल्लू से लार्क में बदल सकता हूं?

"मैं एक बच्चे के रूप में जागना पसंद नहीं करता था और समय-समय पर स्कूल के लिए देर हो जाती थी," टीवी चैनल "LIVE!" पर प्रशिक्षक कहते हैं। - और अमेरिका में, जहां मैं 1993 में रहता था, हमें विशेष रूप से सिखाया गया था कि आपको अपने शरीर को सुनने और जितना चाहें उतना सोने की जरूरत है। मुझे वास्तव में इस पर विश्वास था - मैं सुबह छह बजे बिस्तर पर जाता था, और शाम को पाँच बजे उठता था। " हालांकि, मर्कुलोव के योग में दिलचस्पी लेने के बाद, उन्होंने पूरी तरह से पुनर्गठन किया: “अब, मेरे लिए, सुबह का समय ऐसा ही एक विशेष समय होता है। कुंडलिनी परंपरा में, इसे "अमृत नेतृत्व", अर्थात "अमृत समय" कहा जाता है। एक समय जब प्रकृति में सब कुछ शांत और पारदर्शी है, और आप अपनी आत्मा की आवाज सुन सकते हैं। ” गीत को एक तरफ फेंकते हुए, आपको उस योग को पहचानने की जरूरत है (जैसे पूर्वी प्रथाओं के अधिकांश अनुयायी, उदाहरण के लिए स्वामी) आमतौर पर उल्लू और लार्क में किसी भी विभाजन को नहीं पहचानते हैं। योग संस्थान पतंजलि के निदेशक सर्गेई रेज्निचेंको कहते हैं, "ऐसा होता है कि मेरे साथ लोग भारत में सेमिनार में जाते हैं जो लगभग तुरंत विलाप करना शुरू कर देते हैं: वे कहते हैं कि सुबह उठना असंभव है।" "मैं आमतौर पर उन्हें सीधे घोषणा करता हूं कि वे कोई योगी नहीं हैं, लेकिन पर्यटक हैं।" परंपरागत रूप से, इस योग का सुबह अभ्यास साढ़े तीन बजे शुरू होता है। "लेकिन एक बड़े शहर की स्थितियों में, हम छूट देते हैं और पांच से शुरू करते हैं," मर्कुलोव कहते हैं। “पिछले छह वर्षों से, उदाहरण के लिए, मैं पॉलिंका स्ट्रीट पर योग के फेडरेशन हॉल में शनिवार को साधनाओं (सुबह की कक्षाएं) के लिए जिम्मेदार रहा हूं। ये पूरी तरह से खुले और मुक्त सबक हैं, कोई भी आ सकता है। ” मर्कुलोव के अनुसार, उनकी कक्षाएं बड़ी संख्या में दर्शकों के साथ घमंड नहीं कर सकती हैं: शनिवार को सुबह पांच बजे तक, पूरे मॉस्को से अधिकतम पंद्रह लोग पॉलींका में खींच रहे हैं।

फिटनेस में, ब्रिटिश वैज्ञानिकों द्वारा घोषित उपयोगी अभ्यास सीधे संबंधित हैं, सब कुछ सरल है। टीवी चैनल "LIVE!" के प्रशिक्षक एलेक्सी वासिलेंको कहते हैं, "मैं हमेशा कड़ाई से तय समय पर ट्रेनिंग पर आता हूं, भले ही वे पहली बार यानी सुबह 6.30 बजे हों।" "लेकिन अगर मेरे पाठ दोपहर में शुरू होते हैं, तो मैं थोड़ी देर सोता हूं।" और मैं इन सभी अध्ययनों पर थूकना चाहता था, मैं अपनी 50 स्क्वाट्स तब करूंगा जब मेरी यह इच्छा होगी। ”

मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, वासिलेंको की स्थिति बेहद करीब है। मुझे क्या फर्क पड़ता है, मैं उल्लू या लर्क? मुख्य बात अच्छे मूड का होना है। मैं पूरी तरह से ब्रुनेल विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों से सहमत हूं - सुबह शाम की तुलना में समझदार है, और सुबह में व्यायाम करना सबसे अच्छा है, लेकिन केवल अगर आप अच्छी तरह से सोए हैं। इसलिए सुबह के आठ बजे हैं, मैं थोड़ा सोऊंगा, और फिर अभ्यास करूंगा।