इमोशनल ओवरईटिंग से बचने के 5 तरीके

भले ही "इमोशनल ओवरटिंग" शब्द आपके लिए नया लगता है, मुझे यकीन है कि आप कम से कम एक बार इस घटना में आए हैं और इसके पार आए हैं। शारीरिक भूख की कमी के बावजूद, अप्रिय भावनाओं या अनुभवों को जब्त करने की स्थिर आदत कहा जाता है। इससे कैसे निपटना है?

भावनात्मक अधिकता हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाती है - दोनों शारीरिक रूप से (भोजन की अधिकता पाचन तंत्र को बाधित करती है, वजन बढ़ने की ओर जाता है), और मानसिक (हम भावनाओं को "बैसाखी खाने के बिना" सामना करने का कौशल खो देते हैं)।

इस समस्या को हल करने के लिए काम करना दो दिशाओं में है: दीर्घकालिक में, भोजन के साथ संबंध बनाना, अपनी भावनाओं और शरीर के साथ, और महत्वपूर्ण क्षणों में - जब आपको लगता है कि अनुभवों की जमीन पर एक और हमले का हमला आपको कवर करने वाला है।

हम निवारक उपायों के बारे में विस्तार से लिखेंगे। आज मैं कुछ तकनीकों के बारे में बात करना चाहता हूं जो आपको महत्वपूर्ण क्षणों में भावनात्मक अतिवृद्धि से निपटने में मदद करेंगे।

दालचीनी वाला पेय लें

चिकन पट्टिका या साबुत सैंडविच पर तनाव कण्ठ के क्षणों में कुछ लोग: भावनाओं पर हम मिठाई के लिए अधिक आकर्षित होते हैं। यह आंशिक रूप से शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के कारण होता है: तनाव कोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ाता है, इंसुलिन इसे प्रभावी रूप से कम करने में सक्षम है, इसलिए शरीर को आग्रहपूर्वक चीनी की आवश्यकता होती है। हमारे शरीर विज्ञान की इस विशेषता को जानकर, सुसान सहयोगी, क्लीवलैंड क्लिनिक के एक मनोवैज्ञानिक और कॉन्शियस न्यूट्रिशन के लेखक, ऐसे क्षणों में दालचीनी के साथ पेय का उपयोग करने की सलाह देते हैं: "यह साबित होता है कि यह मसाला इंसुलिन के स्तर को सामान्य करता है, इसलिए इसे तनाव के क्षणों में अपनी चाय या कॉफी में जोड़ें।"

टहलने जाएं

पंद्रह मिनट तेज गति से चलने से नकारात्मक भावनाओं का सामना करने और भोजन के बारे में विचारों से ध्यान भटकाने में मदद मिलेगी - यह बहुत पहले नहीं है, नेब्रास्का (यूएसए) राज्य के शोधकर्ताओं ने साबित किया। शारीरिक गतिविधि और ताजी हवा एंडोर्फिन, खुशी के हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करती है। विश्वास नहीं होता? अपने स्वयं के प्रयोग का संचालन करें, खराब मूड में सड़क पर टहलने के लिए।