समर्थन के साथ कार्यात्मक प्रशिक्षण

क्या आप बार और एक क्षैतिज बार पाने का सपना देखते हैं, लेकिन घर पर बहुत कम जगह है? कॉम्पैक्ट प्रदर्शन बेहतर तुल्यकारक प्रक्षेप्य इन दोनों सिमुलेटरों को सफलतापूर्वक बदल देगा और आपके वर्कआउट को एक नए स्तर पर ले जाएगा।

बेहतर तुल्यकारक प्रदर्शन - फ्लोर मिनी-बार से ज्यादा कुछ नहीं। इसमें दो छोटे धातु समर्थन शामिल हैं, जो किसी भी अपार्टमेंट में एक जगह पाएंगे, यहां तक ​​कि आकार में सबसे मामूली। समर्थन के बीच की दूरी को बदला जा सकता है, उनका उपयोग एक साथ और अलग से किया जा सकता है। समानांतर पट्टियाँ रबर पैड से सुसज्जित हैं ताकि आपके हाथ कसरत के दौरान फिसलें नहीं और आपको आराम महसूस हो।

"प्रदर्शन बेहतर तुल्यकारक एक बहुमुखी गौण है जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है," कहते हैं अलेक्जेंडर माशरिन, कंपनी के विशेषज्ञ "फिटनेसडॉम", सेमी स्पीड स्केटिंग। - इस बहुक्रियाशील खेल उपकरण पर होम वर्कआउट में, आप ताकत धीरज, लचीलापन बढ़ाने, मोटर समन्वय में सुधार और संतुलन की भावना को बढ़ाने के लिए व्यायाम शामिल कर सकते हैं। सबसे पहले, वे आपको पुश-अप, पुल-अप, स्ट्रेच मार्क्स, जंप और स्क्वैट्स के लिए विभिन्न विकल्प करने की अनुमति देते हैं। सपोर्ट का इस्तेमाल वेटिंग एजेंट के रूप में किया जा सकता है। फ्लोर बार इस तरह से डिज़ाइन किए गए हैं कि आप विभिन्न पदों से उन पर अभ्यास कर सकते हैं। ”

बेहतर प्रदर्शन प्रशिक्षण से कौन लाभान्वित होता है?

यह उपकरण सभी उम्र के एथलीटों और फिटनेस के प्रति उत्साही और फिटनेस के स्तर के लिए उपयुक्त है, क्योंकि लोड की डिग्री को समायोजित करना बहुत आसान है। "आप अपने शरीर के वजन के साथ प्रशिक्षण लेते हैं," कहते हैं मारिया कोनोनोवा, एक विशेषज्ञ कंपनी "फिटनेसडोम"। - और इसकी स्थिति को बदलकर, आप आसानी से या इसके विपरीत, कार्यक्रम को जटिल कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए समर्थन की मदद से बहुत सरल है। उन्हें रखो, और आपके लिए धक्का देना आसान होगा, डाल देना - यह और कठिन हो जाएगा। और यदि आप अपने हाथों और पैरों को असमान सलाखों पर रखते हैं, तो आप इस अभ्यास को यथासंभव कठिन बनाते हैं। इस प्रक्षेप्य पर नियमित रूप से अभ्यास करने से आप मांसपेशियों में धीरज और शक्ति विकसित कर सकते हैं। ”

वर्कआउट कैसे करें

- प्रदर्शन बेहतर बराबरी का समर्थन करता है के साथ कार्यात्मक प्रशिक्षण शक्ति और कार्डियो, संचालन के साथ जोड़ा जा सकता है सप्ताह में 1-2 बार। यदि आप केवल समर्थन के साथ संलग्न करना पसंद करते हैं, तो करें सप्ताह में 3-4 बार.

- द्वारा प्रत्येक व्यायाम करें 10-15 बारकरके 1-3 दृष्टिकोण आपके भौतिक रूप पर निर्भर करता है। अंतिम तीन पुनरावृत्तियों को आपके लिए काफी प्रयास करने की आवश्यकता है।

- सुनिश्चित करें कि पुश-अप्स और पुल-अप्स के दौरान, पीठ, गर्दन और कूल्हे एक सीधी रेखा बनाते हैं, पैरों और शरीर की मांसपेशियों में खिंचाव होता है। ऊपरी स्थिति में पुश-अप्स में, बाहों को थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए ताकि कोहनी संयुक्त अवरुद्ध न हो।