घर पर फिटनेस: व्यायाम मशीनों का उपयोग किए बिना कैसे फिट रहें?

यदि आप बस अपने आप को नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं, तो छोटे - छोटे अभ्यास शुरू करें जो आप कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं। मैं आपको सुझाव देता हूं, उदाहरण के लिए, दीवार के पास फिटनेस।

ये कुछ अभ्यास आपको सिमुलेटर और विशेष प्रोजेक्टाइल के उपयोग के बिना खुद को आकार में रखने की अनुमति देंगे, यहां तक ​​कि प्रशिक्षण कपड़े की भी आवश्यकता नहीं है! और आपको एक नियमित दीवार की आवश्यकता है।

1. दीवार के खिलाफ बैठने

दीवार से एक कदम से थोड़ा अधिक की दूरी पर खड़े हो जाओ, इसके खिलाफ अपनी पीठ को झुकाओ और समर्थन के साथ संपर्क खोए बिना साँस छोड़ते पर बैठ जाओ। यह सुनिश्चित करने के लिए प्रयास करें कि व्यायाम के निम्नतम बिंदु पर कूल्हे फर्श के समानांतर हैं, और पैर लंबवत हैं। एक शांत, लयबद्ध साँस लेते रहें, अपने ऊपरी शरीर और पेट की मांसपेशियों को तनाव न दें। 30 सेकंड से एक मिनट तक पकड़ो। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो दीवार के साथ संपर्क खोए बिना खड़े रहें। एक मिनट के लिए आराम करें और दो या तीन बार व्यायाम दोहराएं।

क्यों: जांघ, नितंब, पीठ, पेट और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए।

2. दीवार से धक्का

अपने चेहरे को दीवार की तरफ मोड़ें, अपने हाथों को उस पर रखें और ऊपर धकेलना शुरू करें। 8 पुनरावृत्ति के दो या तीन सेट करें। दृष्टिकोण के बीच आराम के लिए एक ठहराव एक मिनट से अधिक नहीं है।

क्यों: बाहों और कंधे की कमर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए।

3. तख्ती

दीवार से समान दूरी पर खड़े होकर, अपनी बाहों को मोड़कर उस पर झुकें (कलाई से कोहनी तक बांह का हिस्सा दीवार के खिलाफ दबाया जाना चाहिए)। अपने शरीर के स्तर को बनाए रखें और 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। दो या तीन बार दोहराएं, एक मिनट के लिए रुकें।

क्यों: पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए।

4. घुमा

अपनी पीठ को दीवार की तरफ मोड़ें, एक सांस लें। साँस छोड़ते पर, दाईं ओर मुड़ें और अपनी हथेलियों से दीवार को स्पर्श करें। प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएँ, श्वास लें और साँस छोड़ते पर, दूसरी दिशा में मुड़ें। प्रत्येक दिशा में तीन मोड़ करें।

क्यों: कंधे की कमर की गतिशीलता के विकास के लिए।

5. बैठना बदल जाता है

पहले अभ्यास में वर्णित स्थिति को स्वीकार करें। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और अपने कंधे को विपरीत घुटने पर झुकें। प्रत्येक दिशा में चार बार दोहराएं।

क्यों: पेट की मांसपेशियों और पैर की मांसपेशियों को तिरछा करने के लिए।