फ्लू और सार्स: बीमार न होने के लिए क्या करना चाहिए

हर शरद ऋतु में हमारे कार्यालय में एक ही "मज़ेदार" होता है: हमारे कुछ सहयोगी ठंड और बहती नाक के साथ कई दिनों तक काम करते हैं, और फिर हम सभी बीमार छुट्टी में बदल जाते हैं। चूंकि टीम शाब्दिक रूप से एआरवीआई या फ़्लू "मॉव" करती है। मैंने विशेषज्ञों से बात की कि गिरावट में कौन से निवारक उपाय आपको ठंड से बचाएंगे।

इन्फ्लूएंजा और सार्स की रोकथाम: पोषण

डॉक्टरों की सलाह देने वाली पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात है: मौसम के अनुसार कपड़े पहनना और सही खाना - पर्याप्त जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा खाना। यदि आप एक आहार पर हैं और उसी समय आप ORVI के कगार पर संतुलन कर रहे हैं, तो इस भोजन योजना को छोड़ना बेहतर है (क्यों - हमने यहां इसके बारे में और लिखा है)। मैं अपने लिए कहूंगा: मुझे याद है कि अपने आहार समय में, मुझे 2-3 बार गिरने से ठंड से उबरने का समय मिला था।

मेनू में अधिक सब्जियां, किण्वित और किण्वित दूध उत्पादों को शामिल करना भी उपयोगी होगा: फाइबर पहले आंत को उत्तेजित करता है, जो 70% तक प्रतिरक्षा कोशिकाओं को केंद्रित करता है, और निम्नलिखित दो स्थिति प्रीबायोटिक्स (अर्थात, फ़ीड) को संदर्भित करता है हमारे शरीर में एक सुरक्षात्मक कार्य करता है)। विटामिन स्मूथी भी अच्छी प्रतिरक्षा सहायता प्रदान करते हैं (हमने यहां सबसे अच्छा व्यंजनों का संग्रह किया है)। यह उन लोगों के लिए नोट और मेनू लेने के लायक है, जिन्होंने अभी भी एक ठंड को पकड़ा था।

इन्फ्लूएंजा और एआरवीआई की रोकथाम: सबक

इस अवधि के दौरान गहन वर्कआउट से बचा जाना चाहिए: यह जोखिम बहुत अच्छा है कि फिटनेस पर कड़ी मेहनत करने के बाद, आप शरीर को संक्रमण से लड़ने के लिए डरा देंगे। इसलिए, मध्यम तीव्रता और योग की कक्षाओं में जाना बेहतर है।

वैसे, यदि आप अभ्यास कर रहे हैं, तो अपने नियमित परिसर में कुछ आसन जोड़ने की कोशिश करें ताकि आपको ठंड का विरोध करने में मदद मिल सके। उदाहरण के लिए, यह अनुक्रम प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करेगा, और यह श्वसन पथ की रक्षा करेगा।

इन्फ्लूएंजा और एआरवीआई की रोकथाम: प्रक्रियाएं

मुझे आयुर्वेद में इन्फ्लूएंजा और तीव्र श्वसन वायरल संक्रमणों के लिए निवारक प्रक्रियाओं के अधिकांश व्यंजनों का पता चला - ये साँसें, रगड़ आदि हैं (पूरी सूची यहां पाई जा सकती है)। "शरद ऋतु" रोगों की रोकथाम के लिए अच्छी नींद और उचित रवैया महत्वपूर्ण है: तनाव और अवसाद प्रतिरक्षा प्रणाली को दृढ़ता से दबा देते हैं। आप आशीर्वाद दें!