कार्यक्रम "4 सप्ताह के लिए फ्लैट पेट" // एक सपाट पेट के लिए आहार

यदि आप शुरू से ही हमारे कार्यक्रम का पालन करते हैं, तो आप पहले ही समझ गए हैं कि आपका प्रेस सही क्यों नहीं है। और उन्होंने शारीरिक व्यायाम करके इसे मजबूत करना शुरू कर दिया। यह एक सपाट पेट के लिए आहार को जोड़ने का समय है!

"मैं नोट करूंगा: एक सपाट पेट के लिए संघर्ष में, एक आदमी के लिए एक महिला की तुलना में आहार अधिक महत्वपूर्ण है," कहते हैं मरीना स्टडेंकिना, पोषण विशेषज्ञ, क्लिनिक "वेट फैक्टर" के उप प्रमुख चिकित्सक। - पुरुषों के शरीर में, बहुत अधिक टेस्टोस्टेरोन होता है, इसलिए उनकी मांसपेशियों को शारीरिक परिश्रम के लिए बेहतर प्रतिक्रिया मिलती है और उनके लिए फिटनेस की मदद से आंकड़े को सही करना आसान होता है। जबकि इस मामले में महिलाओं का मुख्य हथियार उचित पोषण है। ”

और सभी के पास अपना हथियार होगा। आपकी धुंधली कमर का कारण - अधिक वजन, "सेब" जैसी आकृति या सिर्फ एक त्वचा की तह? एक फ्लैट पेट के लिए एक आहार इसके अनुसार निर्माण करने के लिए वांछनीय है।

पेट का कारण: अधिक वजन

यहां कुछ भी नया नहीं है, अफसोस, आप कल्पना कर सकते हैं। वजन घटाने के नियम ज्ञात हैं। एक सप्ताह में, 0.5-1 किलोग्राम वजन कम करना वांछनीय है, अधिक नहीं। अन्यथा, शरीर न केवल वसा देना शुरू कर देगा, बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों और पानी को भी देगा। और त्वचा, सबसे अधिक संभावना है, कम होने का समय नहीं होगा।

तो आप एक सुपर-फास्ट परिणाम पर भरोसा नहीं कर सकते। लेकिन दूसरी ओर, वजन कम करने के लिए कुछ त्याग करना होगा: दैनिक कैलोरी का सेवन केवल 200 किलो कैलोरी तक कम करना होगा। इसे सही तरीके से कैसे करें, अपने चयापचय की गणना, यहां विस्तार से वर्णित है।

कम खाने की कोशिश करना, अपने मेनू में सभी खाद्य समूहों को छोड़ दें: प्रोटीन खाद्य पदार्थ (दुबला मांस, पनीर), अनाज (अनाज की रोटी, अनाज, ड्यूरम गेहूं पास्ता), सब्जियां, फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और यहां तक ​​कि वसा (1-2 चम्मच) वनस्पति तेल प्रति दिन)।

स्वादिष्ट कारण: Apple प्रकार

यहां बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि आपका बॉडी मास इंडेक्स सामान्य है या फिर सामान्य से अधिक है। अगर कोई फायदा नहीं होता है, लेकिन शरीर का हर अतिरिक्त चना पेट पर जमा हो जाता है, तो पोषण विशेषज्ञ आहार में तेजी से कटौती नहीं करने की सलाह देते हैं, लेकिन एक सपाट पेट के लिए आहार को समायोजित करते हैं।

"ग्राहकों के साथ काम करने के मेरे अनुभव में, मैं नोटिस करता हूं कि पेट पर (हम नीचे के बारे में बात करेंगे) सहित, चमड़े के नीचे का वसा, मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट की अत्यधिक खपत के साथ जमा किया जाता है, - मरीना स्टडेनकिना कहते हैं। - आपको इसका पालन करने की आवश्यकता है। और मेनू से न केवल सरल कार्बोहाइड्रेट, बल्कि उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) के साथ जटिल भी शामिल हैं। " जीआई उत्पादों के साथ प्लेट यहां देखें।

चूंकि पेट पर वसा पुरुषों में अधिक बार जमा होता है और पुरुष हार्मोन के प्रभाव में, मरीना स्टडेनकिना भी अपने मेनू में एस्ट्रोजेन उत्पादों को शामिल करने की सिफारिश करता है: सोया (सोया उत्पाद, जैसे टोफू), अलसी (अलसी का तेल, अनाज), दाल।

"बाद वाले के साथ, और वास्तव में फलियों के साथ, आपको सावधान रहने की जरूरत है," विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं। - उनकी संरचना में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, ताकि जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, वे दिन के पहले छमाही में सप्ताह में केवल 3-4 बार खाए जाते हैं और एक बार में 150 ग्राम से अधिक नहीं। चूंकि वे सूजन का कारण बनते हैं, इसलिए उन्हें खाना पकाने में भिगोना और उन्हें दो चरणों में उबालना महत्वपूर्ण है: जब उत्पाद आधा तैयार हो जाए, तो पानी को बदल दें। "

जैसा कि हमने पाया कि तनाव के कारण महिलाओं में पुरुष-प्रकार की वसा में देरी होती है। “इसलिए, मैं आपको सलाह देता हूं कि आप सुखदायक हर्बल इन्फ्यूजन और मेलिसा, नागफनी, पुदीना, नद्यपान के साथ एक सपाट पेट के लिए आहार बनाए रखें। आप तैयार किए गए संग्रह को खरीद सकते हैं या पेय में एक ही ताजा टकसाल जोड़ सकते हैं। सोने के करीब, दोपहर में दो या तीन कप पिएं। ”