योग का ठंडा अभ्यास (PHOTO)

कई योग शिक्षक मौसम के लिए समायोजित अपनी कक्षाओं को समायोजित करने की सलाह देते हैं। हम आपको आसनों का एक परिसर प्रदान करते हैं, जो शरीर और मन को गर्मी में ठंडा करने में मदद करेगा। ग्रीष्मकालीन योग अभ्यास के लिए आपको क्या चाहिए!

गर्म गर्मी के दिन तीव्र शारीरिक गतिविधि के लिए सबसे अच्छा समय नहीं है, जिसे योग अभ्यास में गर्माहट माना जाता है। "शीतलन अभ्यास, इसके विपरीत, छूट और सुस्ती के साथ जुड़ा हुआ है," बताते हैं निगिना प्रोकोपयेवएक प्रमाणित योग शिक्षक और Isoul क्लब के संस्थापक। - कूलिंग को शरीर के नरम विस्तार के लगभग सभी आसनों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, घुमा और झुकाव के कुछ वेरिएंट, जो बैठे या लेटे हुए किए जाते हैं। साथ ही आसन जो छाती और दिल से तनाव को दूर करने में मदद करते हैं। ”

"गर्मी को शांत करना" साँस लेने के व्यायाम में मदद करेगा। "गर्मियों में किसी भी योग अभ्यास को पूरा करना सिटकरी और शितली तकनीक करने में सहायक होगा," निगिना प्रोकोपयेवा कहते हैं। - उनका मतलब है कि आधे खुले मुंह के साथ सांस लेना, इसलिए उनकी मदद से आप वास्तव में जल्दी शांत हो सकते हैं: एक तकनीक में 10-20 सांस लेना या दूसरा पर्याप्त होना। वैसे, दोनों को बहुत प्रयास और दबाव की आवश्यकता नहीं है। ”

थोड़ा और समय है? अन्य प्राणायाम विकल्पों का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, 15-20 मिनट की सरल नाड़ी शौध अभ्यास, या वैकल्पिक श्वास। इन सभी बारीकियों के साथ, हमारे विशेषज्ञों ने शीतलन योग अभ्यास के लिए आसनों का एक सरल क्रम संकलित किया है।

सबक कैसे बनाएं

* यदि संभव हो, तो जटिल प्रदर्शन करें एक खाली पेट पर। "यदि आप एक खाली पेट पर अभ्यास नहीं कर सकते हैं, तो खाने के कम से कम 2 घंटे बाद अभ्यास करें," निगिना प्रोकोपाइवा सलाह देते हैं।

* क्लास शुरू करने से पहले, वार्म-अप के रूप में कुछ धीमी साइकिल चलाएं।

* शांत गति से लगातार आसन करें।

* लगे रहो 3-4 बार एक हफ्ते में।

* आप केवल जरूरत जटिल पूरा करने के लिए योग चटाई और बेल्ट.

सिद्धासन

अपने पैरों को एड़ियों पर झुकते हुए फर्श पर बैठें। अपनी पीठ को सीधा करें, अपनी हथेलियों को अपनी गोद पर रखें - आराम से या अपनी मध्य और बड़ी उंगलियों को जोड़ते हुए। अभ्यास करने के लिए अपनी आँखें और धुन बंद करें: करें 8-15 धीमी साँस और साँस छोड़ना, अनावश्यक विचारों से सिर को मुक्त करना।

Dandasana

गलीचे पर बैठे, अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें एक साथ पकड़ें। अपनी पीठ को सीधा रखें, अपनी हथेलियों को श्रोणि के किनारों पर रखें, उन्हें फर्श के खिलाफ दबाएं। अपने पैर की उंगलियों को अपने ऊपर खींचो, और छत पर अपने मुकुट के साथ, हल्के से अपनी छाती को अपनी ठोड़ी से छूएं और जब आप श्वास लें तो अपनी छाती को धीरे से खोलें। मुद्रा धारण करें 8-10 चक्र साँस लेने में।

पश्चिमोत्तानासन

पिछले मुद्रा की स्थिति को ध्यान में रखते हुए, शरीर को आगे झुकें और पैरों के ऊपरी हिस्से को अपने हाथों से पकड़ें (या यदि आपके पास पर्याप्त लचीलापन नहीं है तो बेल्ट को उनके ऊपर फेंक दिया जाता है)। अपनी पीठ सीधी रखें, ऊपर देखें। फिर शरीर को नीचे करना जारी रखें, पेट को कूल्हों पर रखना। नीचे की तरफ लॉक करें 8-12 चक्र साँस लेने में।