इमोशनल ओवरईटिंग का विरोध करने के 10 तरीके

एक कठिन दिन के काम के बाद चिप्स, माँ के साथ झगड़े के बाद चॉकलेट, एक प्रेमिका के साथ कंपनी के लिए बहुत अधिक केक - क्या आप यह जानते हैं? यदि हाँ, तो आपके पास भावनात्मक रूप से अधिक खाने की प्रवृत्ति है। यह क्यों उठता है, क्या बुरा है और इसे कैसे लड़ना है?

इसके मूल में, भावनात्मक अतिवृद्धि एक विशेष समस्या या भावना को जब्त करने की लगातार आदत है, जब आप वास्तव में खाना नहीं चाहते हैं। खाने की इच्छा शरीर विज्ञान (साधारण भूख) के स्तर पर नहीं पैदा होती है, लेकिन अवचेतन के स्तर पर। यह भोजन और नियंत्रण की कमी के लिए एक वास्तविक लत है।

भावनात्मक अतिरंजना का कारण क्या है

“भावनात्मक अतिभाव के सबसे आम कारण तनाव, चिंता, हताशा, चिंता, भय, आक्रोश, अपराधबोध, ऊब और उदासी हैं। यही है, भावनाओं को जो किसी व्यक्ति को संभालना मुश्किल है, कहते हैं ओलेसा सिसाक, पोषण विशेषज्ञ, व्यक्ति और परिवार परामर्श के क्षेत्र में एक अभ्यास मनोवैज्ञानिक। "यदि आप जलन के स्रोत को दूर नहीं कर सकते हैं या किसी समस्या को हल नहीं कर सकते हैं, तो उनसे विचलित होने की कोशिश करें और उसके लिए कुछ खाएं।"

इसी समय, भावनात्मक अतिभक्ति हमेशा नकारात्मक भावनाओं से जुड़ी नहीं होती है। बहुत बार, यह एक कंपनी में, दोस्तों के साथ दावत के दौरान खुशी, समर्पण के कारण होता है। ओलेसा सिसाक कहते हैं, "अगर आप किसी रेस्तरां या मेहमान में भोजन करते हैं, तो यह भी भावनात्मक रूप से अधिक खाने वाला है।"

क्या बनाता है हमें बहुत ज्यादा खाने

किसी भी तनावपूर्ण परिस्थितियों में रक्त में कोर्टिसोल की मात्रा में वृद्धि की विशेषता होती है - एक तनाव हार्मोन। और वह शारीरिक रूप से भूख की भावना को बढ़ाता है। इसलिए, यहां तक ​​कि अगर आपके पास कोई है जिसे आप एक बनियान में रो सकते हैं और अपनी समस्याओं के बारे में बता सकते हैं, तो भोजन के साथ होने पर ऐसा करने के लिए हमेशा "स्वादिष्ट" होता है।

ओलेसा सिसाक को याद करते हुए कहते हैं, "बचपन की यादें भावनात्मक अतिवृद्धि के विकास में एक बड़ी भूमिका निभाती हैं।" "माताओं और दादी अक्सर सांत्वना के संकेत के रूप में स्नैक्स के साथ बच्चों को खिलाती हैं (" रोना नहीं है, कैंडी खाएं ") या उपलब्धियों के लिए (" सबक दें, आइसक्रीम दें ")।"

हम वयस्क हो जाते हैं, लेकिन हमारा अवचेतन मन इन तार्किक श्रृंखलाओं को याद करता है: दु: ख - प्रोत्साहन - भोजन, उपलब्धि - इनाम - भोजन। और हम बार-बार भोजन करते हैं। और सबसे कष्टप्रद बात यह है कि हम एक दुष्चक्र में फंस जाते हैं: चॉकलेट बार खाने के बाद, हम समस्या को हल नहीं करते हैं, और बाद में, जब यह फिर से पॉप अप होता है, तो हम इसे फिर से जब्त कर लेते हैं।

क्या आप भावनात्मक रूप से अधिक खा रहे हैं

निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दीजिए। यदि उनमें से कम से कम आप "हां" का जवाब देते हैं, तो आपके पास भोजन पर निर्भरता है।

1. क्या आप चिंतित या तनाव में होने पर कुछ स्वादिष्ट खाने की अत्यधिक इच्छा महसूस करते हैं?

2. क्या आपको लगता है कि जब आप उदास, अकेले, ऊब रहे हैं तो आप खा रहे हैं?

3. क्या आप एक खुशहाल घटना का जश्न मनाते हैं या अपनी पसंदीदा डिश के साथ अपनी सफलता के लिए खुद को पुरस्कृत करते हैं?

इमोशनल ओवरटिंग से कैसे छुटकारा पाएं

1. भावनात्मक अतिभाव की आदत से अवगत रहें। पहला और, शायद, सबसे महत्वपूर्ण कदम। अपने लिए देखें। आप कितनी बार खराब भावनाओं से भोजन से बच जाते हैं?

2. खाने की डायरी रखें। ओलेसा सीसाक कहते हैं, "यह स्पष्ट रूप से दिखाएगा कि आप क्या भावनाएं और क्या खाना खाते हैं।" "दिन के दौरान और किस मात्रा में और साथ ही भोजन के पहले और बाद में स्वास्थ्य की स्थिति के साथ खाने वाली डायरी में चिह्नित करें।" एक हफ्ते में आप अपने खाने के व्यवहार का विश्लेषण करने में सक्षम होंगे।

3. नियमित रूप से और आंशिक रूप से खाएं।। यहां तक ​​कि सामान्य भोजन व्यवहार वाले लोगों में एक ब्रेकडाउन हो सकता है यदि अंतिम भोजन के बाद एक लंबा समय बीत चुका है और एक गंभीर भूख लगी है। एक आंशिक आहार ज़्यादा नहीं खा सकता है और रक्त शर्करा को स्थिर स्तर पर रख सकता है।

4. एक वैकल्पिक एंटीडिप्रेसेंट खोजें। यह कुछ भी हो सकता है: संगीत सुनना, गाना, दोस्त के साथ बात करना, सफाई, फिटनेस, स्नान, पसंदीदा शौक। “कोई भी व्यवसाय करेगा। यह केवल महत्वपूर्ण है कि यह राहत और खुशी लाता है, फिर श्रृंखला धीरे-धीरे मस्तिष्क में तय हो जाएगी: नकारात्मक भावनाएं - एक पसंदीदा गतिविधि - संतुष्टि, "ओलेसा सिसाक कहते हैं।

5. भावनाओं को बाहर फेंक दो। कम से कम कागज पर। “बैठो और सब कुछ लिखो जो तुम एक साफ चादर पर सोचते हो। फिर इस शीट को टुकड़ों में फाड़ दें और इसे त्याग दें, ”विशेषज्ञ सलाह देते हैं।

6. किराने की दुकानों में सतर्क रहें। सबसे पहले, उत्पादों को केवल अच्छी तरह से खिलाया जाना चाहिए और, यदि संभव हो तो, एक अच्छे मूड में। यह आपको अस्वास्थ्यकर उत्पादों को खरीदने से बचाएगा, जिससे यह भूख के साथ खींचता है। दूसरे, छूट और पदोन्नति के लिए मत गिरो। "एक की कीमत के लिए कुकीज़ के दो बक्से," आपको बस ज़रूरत नहीं है। आपको इसकी आवश्यकता नहीं है

7. मिठाई में नजर न रखें। ओलेसा सिसाक का कहना है, "हम ज्यादातर जानकारी नेत्रहीन को देखते हैं, और रसोई में प्रवेश करते समय, हम बार-बार कैंडी के साथ एक फूलदान देखते हैं, उदासी या ऊब के साथ, मस्तिष्क अभी भी उनके लिए पहुंच जाएगा।"

8. नींद और जागने का निरीक्षण करें। नींद की कमी से मनोदशा बिगड़ जाती है और अधिक उत्तेजना होती है। अधिक नींद, वैसे, यह भी अच्छा नहीं है।

9. तनाव होने पर सांस लें। नकारात्मकता और तनाव के क्षणों में, जब भावनाएँ हम पर हावी हो जाती हैं, हम अपनी सांस रोक लेते हैं। लेकिन बेहतर है - सांस लें। गहरी और शांत। श्वास आपके शरीर को ऑक्सीजन के साथ पोषण करता है और आपके ध्यान को नकारात्मक से अधिक शांतिपूर्ण स्थिति में बदल देता है।

10. लोगों के साथ ईमानदार रहें। इस या उस भावना को किसी को महसूस करना - उसके बारे में बात करना। अपनी भावनाओं के बारे में खुल कर बात करने से न डरें। इसलिए आपके पास बस जब्त करने के लिए कुछ भी नहीं है, और दोस्तों और परिवार के साथ संबंधों में सुधार होगा।

भावनाओं को नियंत्रण में रखें और उन्हें अपने आप पर नियंत्रण न करने दें। तनाव दूर करने के लिए जरूरी नहीं कि चॉकलेट ही खाएं। भावनात्मक अतिभाव से निपटना शुरू करें और जल्द ही आप अपने लिए देखेंगे।