आहार "ज़िगज़ैग": जिसे यह सूट करता है

वजन कम करना नई प्रणाली "ज़िगज़ैग" से जुड़ा हुआ है, बहुत समय पहले नेटवर्क पर लीक नहीं हुआ था। इसे जर्मन वैज्ञानिक कार्ल नूरडेन ने विकसित किया था। आहार का सार शरीर को सप्ताह के पहले छमाही में प्रोटीन की एक लोडिंग खुराक देना है, और दूसरे में कार्बोहाइड्रेट। विशेषज्ञ, और यहां तक ​​कि जिन लोगों ने पोषण योजना का परीक्षण किया है, उनका दावा है कि उन्होंने रिकॉर्ड समय में अपना वजन कम किया। हमने इसका पता लगाने का फैसला कियापोषण विशेषज्ञ, चिकित्सक बहुविषयक केंद्र "SM-Clinic" ऐलेना तिखोमीरोवा, जहां तक ​​कि "bumpiness" शरीर के लिए वास्तव में उपयोगी है।

आहार का क्या उपयोग है

“यह आहार लंबे समय से जाना जाता है और इसे प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट कहा जाता है। मुझे लगता है कि यदि आप इसे सही तरीके से पालन करते हैं, तो आप वास्तव में अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। केवल प्रकृति द्वारा आपको HALT द्वारा अनुशासित होने की आवश्यकता है ”, कहते हैं एलेना तिखोमिरोवा, पोषण विशेषज्ञ, बहु-केंद्र "एसएम-क्लिनिक" के चिकित्सक।

शुरुआत में, पांच दिन, आपको शरीर को प्रोटीन के साथ अच्छी तरह से खिलाना चाहिए, जबकि आपके मेनू में प्रोटीन और वसा के बराबर मात्रा में होना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट प्राप्त नहीं करने पर, शरीर ईंधन के रूप में अपने स्वयं के वसा का उपयोग करना शुरू कर देता है। यह प्रक्रिया तेजी से हो रही है।

“लेकिन 3-5 दिनों के बाद सभी चीनी भंडार मांसपेशियों और यकृत से बाहर निकल जाते हैं, और वसा जलने की प्रक्रिया बंद हो जाती है। यह तब होता है कि हमारा काम फिर से वजन कम करने के लिए शरीर को कार्बोहाइड्रेट के साथ खिलाना है, ”ऐलेना ने नोट किया।

आहार का दूसरा भाग शुद्ध रूप में कार्बोहाइड्रेट नहीं होना चाहिए। स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना शरीर में ग्लाइकोजन भंडारण को ठीक से बहाल करने के लिए (यानी, इंसुलिन के स्तर में वृद्धि के बिना और अनियंत्रित झोरा, जो तब होता है जब चीनी की अधिकता होती है), यह महत्वपूर्ण है कि प्रोटीन और वसा दोनों आहार में शामिल हों। इस संदर्भ में केवल कार्बोहाइड्रेट पहला बैच खेलेंगे, और मेनू में उनमें से थोड़ा अधिक होगा।

दो दिन आपको इस प्रणाली पर खाने की जरूरत है, और फिर प्रोटीन आहार पर वापस लौटें। "अनिवार्य रूप से, यह हर किसी के लिए परिचित पांच-बाई-दो आहार की एक योजना है, जो एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ, वास्तव में काम करता है," ऐलेना तिखोमिरोवा का कहना है।

मेनू "ज़िगज़ैग"

हमारे विशेषज्ञ ने पूर्ण आहार मेनू "ज़िगज़ैग" विकसित किया है। इसमें दो भाग होते हैं - प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट।

प्रोटीन के दिन

5 दिनों के लिए इस प्रणाली से चिपके रहें।

नाश्ता

2-3 अंडे (उबला हुआ या तले हुए अंडे के रूप में), पनीर या सब्जियां।

या

पनीर के 150 ग्राम प्लस 2 बड़े चम्मच। एल। खट्टा क्रीम।

लंच

200 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन और सब्जियों की एक छोटी मात्रा।

nosh

30 ग्राम पनीर या नट्स।

रात का खाना

मछली या समुद्री भोजन प्लस 150 ग्राम सब्जियां।

कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार

दो दिन तक उससे चिपकी रही।

नाश्ता

दलिया (कोई भी) (150-200 ग्राम)

लंच

चिकन स्तन, गोमांस या मछली प्लस कार्बोहाइड्रेट साइड डिश (उदाहरण के लिए, पास्ता) 150 ग्राम से अधिक नहीं

nosh

200 ग्राम से अधिक फल नहीं।

रात का खाना

सब्जियों या पनीर के साथ मछली।

एक महीने के लिए इस आहार का पालन करें, और फिर अपने सामान्य आहार पर जाएं, लेकिन कोई तामझाम नहीं। हर दो महीने में एक बार, रोकथाम के लिए ज़िगज़ैग पर लौटें।