संतुलन मंच पर कार्यात्मक प्रशिक्षण

BOSU कार्यात्मक प्रशिक्षण के लिए सबसे लोकप्रिय और प्रभावी गोले में से एक है। कोई भी व्यायाम जो आप इस प्रक्षेप्य के समर्थन से करते हैं, कई बार अधिक जटिल होता है। और अगर आप इसे खत्म कर देते हैं ... तो विरोध करना असंभव है!

संतुलन मंच पर कार्यात्मक प्रशिक्षण

BOSU कार्यात्मक प्रशिक्षण के लिए सबसे लोकप्रिय और प्रभावी गोले में से एक है। कोई भी व्यायाम जो आप इस प्रक्षेप्य के समर्थन से करते हैं, कई बार अधिक जटिल होता है। और अगर आप इसे खत्म कर देते हैं ... तो विरोध करना असंभव है!

अमेरिकी फिटनेस ट्रेनर डेविड वीक बैलेंसिंग प्लेटफॉर्म द्वारा आविष्कार किया गया Bosu संतुलन ट्रेनर दोनों तरफ से इसका नाम मिला। वास्तव में, यह न केवल एक रबर गोलार्ध के साथ, बल्कि एक फ्लैट आधार के साथ भी बदल सकता है। बाद के मामले में, विरोध करना और भी कठिन होगा। "BOSU में किसी भी अभ्यास के दौरान, आपको संतुलन रखना होगा," कहते हैं मारिया कोनोनोवा, एक विशेषज्ञ कंपनी "फिटनेसडोम"। - इसलिए, स्थिर करने वाली मांसपेशियों को काम में शामिल किया जाता है, जो सामान्य शक्ति पाठ में निष्क्रिय होती हैं। और इस प्रक्षेप्य के साथ प्रशिक्षण न केवल मांसपेशियों को मजबूत करता है, बल्कि संतुलन, समन्वय और मुद्रा में भी सुधार करता है। ”

उनके पास एक और महत्वपूर्ण लाभ है: वे शरीर को एक असामान्य भार देते हैं। वे आपको प्रत्येक आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अभ्यासों को सोच-समझकर करते हैं, न कि ऑटोपायलट पर। बस अपने आप को विचलित करें - और बीसु के साथ आप तुरंत गिर जाएंगे।

BOSU बैलेंस ट्रेनर में प्रशिक्षण से कौन लाभान्वित होता है

उन्हें उन खेलों के प्रेमियों द्वारा बहुत सराहना की जाती है जिन्हें एक अच्छे संतुलन की आवश्यकता होती है: स्कीयर, स्नोबोर्डर्स, स्केटर्स, साइकिल चालक आदि। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि बीओएसयू में प्रशिक्षण बाकी के लिए बेकार होगा। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, वे न केवल संतुलन, बल्कि समन्वय, छोटे मांसपेशियों-स्टेबलाइजर्स के बाहर काम करने के लिए उपयोगी हैं। और शरीर के लिए एक नया, असामान्य भार प्राप्त करने के लिए।

वर्कआउट कैसे करें

* यदि आप केवल इस उपकरण के साथ अभ्यास करते हैं, तो इसे करें। 2-3 बार एक हफ्ते में। यदि आप दूसरों के साथ गठबंधन करते हैं - शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण - 1-2 बार।

* प्रत्येक व्यायाम करें। 10-12 बारसर्किट ट्रेनिंग मोड में 1-4 सेट या लूप बनाकर। कितने सही - निर्णय लेते हैं, अपने शारीरिक फिटनेस के स्तर पर ध्यान केंद्रित करते हैं। भार ऐसा होना चाहिए कि अभ्यास में अंतिम तीन पुनरावृत्ति कठिनाई के साथ दी गई थी, लेकिन तकनीक के उल्लंघन के बिना।

* BOSU में वर्कआउट के लिए, स्नीकर्स पहनें जो टखने को अच्छी तरह से ठीक करते हैं और न्यूनतम स्लाइड करते हैं।

* यदि आपने पहले कभी इस सिम्युलेटर पर काम नहीं किया है, तो सबसे सरल अभ्यास से शुरू करें और उन्हें धीरे-धीरे करें। सबसे पहले, BOSU को उल्टा न करें: इसका विरोध करना कठिन है।