आसन सुधार: काइफ़ोटिक विकृति

यदि एक आराम की स्थिति में आपकी पीठ और पेट दृढ़ता से गोल हैं, तो काइफोटिक आसन के संकेत हैं। विशेष अभ्यास आपको स्लाउचिंग को रोकने में मदद करेंगे।

कीफोटिक आसन के संकेत - पीठ के निचले हिस्से में अपर्याप्त विक्षेपण के साथ एक पीछे की ओर। यह उल्लंघन अधिक विस्तार से वर्णित है। मेरे ब्लॉग में। और यदि आप अपने आप को विवरण में जानते हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप इस छोटे से अभ्यास को रोज या हर दूसरे दिन करें।

Virasana

क्यों: पैर की मांसपेशियों और पैरों की सामने की सतह पर खिंचाव।

कैसे प्रदर्शन करें: अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ और अपने पैरों को पीछे की ओर इशारा करते हुए अपने पैर की एड़ी पर बैठो, फिर अपने पैरों को अपने पैरों के बीच फर्श पर अपने नितंबों को कम करने के लिए फैलाएं। प्रत्येक पैर के दोनों किनारों को समान रूप से फैलाने की कोशिश करें, पैर को साइड में लाए बिना, पैर की उंगलियों को वापस निर्देशित करें। आप नितंबों के नीचे एक ईंट या बोलस्टर लगा सकते हैं। अपने हाथों को ऊपर उठाएं, अपने हाथों को लॉक में मोड़ें, अपनी हथेलियों को ऊपर उठाएं, और अपने हाथों को ऊपर उठाएं, अपनी कोहनी के जोड़ों को ऊपर उठाएं। अपने कंधों को ऊपर न उठाएं। स्थिति को तब तक दबाए रखें जब तक कि यह आपके लिए आरामदायक न हो। आप एक अधिक जटिल विकल्प प्रदर्शन कर सकते हैं - सुपर्ता विरसाना। फर्श के अग्र भाग को नीचे की ओर झुकाना शुरू करें, और यदि आरामदायक है, तो अपनी पीठ पर सपाट लेटें।

Vamadevasana

क्यों: पैर की मांसपेशियों में खिंचाव।

कैसे प्रदर्शन करें: अपने दाहिने पैर को साइड में ले जाएं। इसे घुटने पर मोड़ें ताकि घुटने का जोड़ फर्श पर बना रहे, यह स्पष्ट रूप से दाईं ओर और कूल्हे संयुक्त के साथ निर्देशित है। अपने दाहिने हाथ से अपने दाहिने पैर को पकड़ो और इसे आगे और नीचे खींचें। अपने बाएं हाथ का प्रयोग फर्श से धक्का देने के लिए करें, अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें। श्रोणि के दाहिने आधे भाग को फर्श पर खींचें। यदि लचीलापन अनुमति देता है, तो बाएं पैर को ऊपर उठाएं और पैरों को एक साथ जोड़ दें। स्थिति को तब तक दबाए रखें जब तक कि यह आपके लिए आरामदायक न हो।

वीरभद्रासन 1 (गतिशील संस्करण)

क्यों: जांघों के सामने को मजबूत करें।

कैसे प्रदर्शन करें: अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं, दोनों पैरों को एक समकोण पर झुकाएं। अपने बाएं घुटने से फर्श को न छुएं। अपने हाथों को ऊपर उठाएं और अपनी उंगलियों को तीर वज्र मुद्रा में मोड़ें: अपने अंगूठे और तर्जनी को जोड़ लें और उन्हें ऊपर खींचें और बाकी को लॉक में डाल दें। इस स्थिति से, धीरे-धीरे उठें, अपने पैरों को सीधा करें और अपने घुटनों को ऊपर उठाएं, फिर धीरे-धीरे अपने आप को फिर से नीचे करें। नीचे बढ़ते हुए, सुनिश्चित करें कि कमर में विक्षेपण न्यूनतम है: ऐसा करने के लिए, श्रोणि को आगे बढ़ाएं और निचले पेट को ऊपर खींचें। ऊपर उठते हुए, कंधों को नीचे की तरफ गाइड करने की कोशिश करें। 12-25 बार चलाएं।

उत्तिष्ठा हस्ते पद्यानुष्ठासना

क्यों: जांघ की बाइसेप्स की मांसपेशी में खिंचाव।

कैसे प्रदर्शन करें: सीधे खड़े हो जाओ, अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं और अपने दाहिने हाथ से अपने पैर की उंगलियों को पकड़ें। देखो कि बाईं जांघ कड़ा हो गया है, और उस पर "बैठ जाओ" करने की कोशिश न करें। यदि मांसपेशियों को पर्याप्त नहीं बढ़ाया जाता है, तो आप बाएं पैर को थोड़ा मोड़ सकते हैं या पट्टा का उपयोग कर सकते हैं। श्रोणि के दाहिने आधे हिस्से को सीधा करें, iliac हड्डियों को लाइन में रखने की कोशिश करें, पीठ के निचले हिस्से में न झुकें। श्रोणि को आगे बढ़ाएं और पेट के निचले हिस्से को ऊपर खींचें। स्थिति को तब तक दबाए रखें जब तक कि यह आपके लिए आरामदायक न हो।