स्टैनिस्लाव रोजचेव भोजन की खुराक लेना सिखाता है

कोच "लाइव!" स्टैनिस्लाव रोगाचेव सुनिश्चित करें: खाद्य योजक के बिना खेल में उच्च परिणाम प्राप्त करना असंभव है। इसलिए, चीगॉन्ग और वुशू में लगे होने के कारण, वह गोलियों और पतला पाउडर से नहीं शर्माता है।

स्पोर्ट्स ड्रग्स का उपयोग सभी खेलों में सभी पेशेवर एथलीटों द्वारा किया जाता है। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो, उदाहरण के लिए, आपको राष्ट्रीय टीम से बाहर रखा जाएगा - तनावों का सामना न करें। हां, और शौकिया खेल में भोजन की खुराक भी शानदार नहीं होगी। उनके साथ, वर्कआउट के बाद वसूली कम दर्दनाक हो जाती है, मांसपेशियों में तेजी से वृद्धि होती है।

सबसे पहली चीज जो दिमाग में आती है वह है क्रिएटिन। गंभीर प्रतियोगिताओं से पहले, मैं हमेशा इसका उपयोग करता हूं। क्रिएटिन लोड को बेहतर तरीके से ले जाने में मदद करता है। यदि आप एक एथलीट हैं, तो आप शायद इस भावना को जानते हैं: एक ही व्यायाम के लंबे दोहराव के बाद, मांसपेशियों में अचानक जलन और दर्द होता है। इसका मतलब है कि कोशिकाएं ऊर्जा से बाहर हैं। क्रिएटिनिन इस पल को हटा देता है।

यह पदार्थ शक्ति और धीरज बढ़ाता है। इसका मतलब है कि अगर यह आपका लक्ष्य है तो मांसपेशियों में तेजी आएगी। आखिरकार, मांसपेशियों का विकास अन्य बातों के अलावा, आपके द्वारा प्रशिक्षण में किए गए प्रयास की मात्रा पर निर्भर करता है। लेकिन क्रिएटिन केवल अप्रत्यक्ष रूप से ऊतक विकास को प्रभावित करता है। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए विशेष पूरक प्रोटीन शेक और अमीनो एसिड हैं।

वास्तव में, प्रोटीन शेक, जो पाउडर से पतला होते हैं, और कैप्सूल में अमीनो एसिड लगभग समान होते हैं। दोनों मांसपेशियों के लिए निर्माण सामग्री हैं। केवल अमीनो एसिड कैप्सूल में यह सामग्री पहले से ही विभाजित रूप में प्रस्तुत की जाती है, इसलिए इसे शरीर द्वारा तेजी से अवशोषित किया जाता है, और आपके शरीर को सबसे पहले अमीनो एसिड में प्रोटीन को तोड़ना पड़ता है ताकि उनसे आपकी खुद की मांसपेशी फाइबर प्रोटीन का निर्माण हो सके। मेरा मानना ​​है कि अमीनो एसिड एक क्लीनर उत्पाद है, यही वजह है कि मैं उन्हें ले गया।

एक सख्त प्रोटीन आहार का पालन करते हुए, सामान्य भोजन के साथ मांसपेशियों को प्राप्त करना भारी होता है। 100 ग्राम कॉटेज पनीर से, शरीर 30 ग्राम से अधिक प्रोटीन को अवशोषित नहीं करता है, और यह एक धीमी प्रक्रिया है। विशेष दवाओं के साथ अलग तरह से - उनमें से कुछ 15 मिनट के भीतर रक्त में प्रवेश करते हैं।

विशेष दवाएं हैं जो नसों और केशिकाओं का विस्तार करती हैं। मैं उनका उपयोग बहुत कम ही करता हूं, केवल आलस्य करते हुए। आप उनके साथ उठने पर महसूस करते हैं, आप बढ़ना चाहते हैं, आपका शरीर हिलता है।

ऐसे सप्लीमेंट हैं जो शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाते हैं। आप विशेष रूप से कुछ नहीं महसूस करते हैं, केवल आप एक शिकारी की तरह अधिक सक्रिय और अधिक आक्रामक हो जाते हैं। ये पूरक हार्मोनल नहीं हैं, अन्यथा उन्हें प्रतिबंधित किया जाएगा। लेकिन मैं अभी भी उनमें शामिल होने की सलाह नहीं देता। कोई नकारात्मक परिणाम नहीं थे, कम से कम मेरे लिए, इन दवाओं के बाद। बस जल्दी से इसकी आदत डाल लें और कुछ समय के लिए आप उनके बिना असुविधा महसूस करते हैं।

"LIVE!" के संपादक खेल पोषण पर लेखों की एक श्रृंखला तैयार कर रहे हैं, जो कि खाद्य योजकों के प्रकार और उनका उपयोग कैसे और क्यों करना है, के बारे में विस्तृत जानकारी देंगे। मैं केवल कुछ प्रमुख व्यावहारिक सिफारिशें दूंगा, न कि यह जानकर कि आप आसानी से खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

- अपने आप से, खाद्य योजक व्यर्थ हैं। यदि आप अपने आप को शक्तिशाली भार के लिए उजागर नहीं करते हैं, तो वे आपको मजबूत या अधिक लचीला नहीं बनाएंगे और मांसपेशियों की तुलना में अधिक वसा बनाने में मदद करेंगे। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं और आराम नहीं करते हैं, तो खेल से पोषण भी भ्रमित नहीं होगा।

- इस या उस दवा को लेने से पहले डॉक्टर के पास जाएं। आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि यकृत और गुर्दे स्वस्थ हैं, अन्यथा खेल पोषण को contraindicated है।

- आहार पूरक लेने के दौरान शुरुआत में और अंत में, शरीर की प्रतिक्रिया का पालन करने के लिए परीक्षण कराने की सलाह दी जाती है। यदि परीक्षण के परिणाम बदतर के लिए बदलते हैं, तो अपने डॉक्टर से जांच करें। आपका शरीर निश्चित रूप से कुछ पदार्थों को अवशोषित कर सकता है और आपको उन्हें छोड़ना होगा।

- ड्रग्स लेने का कोर्स तीन महीने से अधिक नहीं होना चाहिए। नियम का पालन करना आसान है। एथलीटों के लिए गहन प्रशिक्षण की अवधि को सक्रिय आराम की अवधि के साथ वैकल्पिक होना चाहिए। एक नियम के रूप में, ये अवधि सिर्फ तीन महीने तक रहती हैं।

- खाद्य योजकों के उपयोग के दौरान, आपको हर दिन सामान्य से 2 लीटर अधिक पानी पीना होगा, ताकि पोषक तत्व शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित हो सकें।

- अगर आप प्रोटीन शेक या गेनर (प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट कॉकटेल) पीते हैं, तो इससे पहले और बाद में कुछ खा लेना उपयोगी होता है। कॉकटेल के लिए नियमित खाद्य पदार्थों का विकल्प न लें।

- धीरे-धीरे अपने पेट को कॉकटेल सिखाएं। छोटी खुराक से शुरू करें, अन्यथा आपको दस्त होंगे।

- पैकेज पर बताई गई खुराक से अधिक न हो। अधिक शरीर अभी भी आत्मसात नहीं कर पा रहा है। दुर्व्यवहार सबसे अच्छा बेकार है, और अधिक बार प्रतिबंध के लिए।

उपयोगी लिंक:

क्लब "लाइव!" की फिटनेस वीडियो लाइब्रेरी में स्टैनिस्लाव रोजचेव के साथ वीडियो सत्र "चीनी जिमनास्टिक"।

स्टैनिस्लाव रोजचेव के साथ वीडियो सत्र "श्वास अभ्यास"।