रवि कुमार डोवरू के साथ महिलाओं का योग। भाग २

मैं आपको आसनों के एक विशेष परिसर के साथ परिचित करना जारी रखता हूं, जिसे मैं मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के लिए प्रदर्शन करने की सलाह देता हूं।

महिला योग पर व्यायाम की फोटोकॉम्पलेक्स की शुरुआत यहां है।। झूठ बोलने की स्थिति के बाद स्ट्रेचिंग को आगे बढ़ाएं। सिर के नीचे आपको एक समर्थन डालने की जरूरत है - एक बोल्ट या मुड़ा हुआ कंबल का ढेर, और फिर पेट क्षेत्र को आराम दिया जाएगा।

जनु शीर्षासन

चटाई पर बैठो, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं। बेसिन के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल रखो। बाएं पैर को मोड़ें, एड़ी को कमर तक लगाएं और घुटने को नीचे फर्श पर बाईं ओर रखें। बोल्ट को दाहिने पैर के आर-पार रखें। आगे झुकें, अपने सिर को बोल्ट पर रखें और अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं। एक मिनट के लिए मुद्रा में रहें। साँस लेते समय, अपने पैरों को उठो और बदलो।

क्या उपयोग है: आसन श्रोणि क्षेत्र में तनाव से राहत देता है, साथ ही थकान से राहत देता है, यकृत, प्लीहा और गुर्दे को टोन करता है।

त्रय मुख मुख एक पद पच्छिमोत्तानासन

चटाई पर बैठो, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं। दाएं नितंब के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल रखें। अपने बाएं पैर को मोड़ें और अपने घुटने को आगे और एड़ी को श्रोणि के बाईं ओर फर्श पर रखें। अपने घुटनों को साथ रखें। बोल्ट को दाहिने घुटने के ऊपर रखें, शरीर को ऊपर की ओर फैलाएं और साँस छोड़ते हुए, अपने आप को समर्थन पर आगे की तरफ कम करें। दाहिने पैर को पकड़ो और एक मिनट के लिए मुद्रा पकड़ो। साँस लेते समय, अपने पैरों को उठो और बदलो।

क्या उपयोग है: आसन पेट के अंगों को उत्तेजित करता है, श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, और पैरों की सूजन को भी समाप्त करता है।

Marichiasana

चटाई पर बैठो, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं। दाएं नितंब के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल रखें। बाएं पैर को मोड़ें, एड़ी को कमर तक लगाएं, घुटने ऊपर की ओर इशारा कर रहे हों। बोल्ट को दाहिने पैर के आर-पार रखें। आगे झुकें और अपने बाजुओं और सिर को बल्वस्टर पर रखें। मुड़े हुए पैर को शरीर से दूर न ले जाएं। एक मिनट के लिए मुद्रा में रहें। साँस लेते समय, अपने पैरों को उठो और बदलो।

क्या उपयोग है: आसन श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, पुराने शिरापरक रक्त को हटाने में योगदान देता है।

फर्श पर बैठो, अपने पैरों को अपने सामने फैलाओ, अपने कूल्हों की चौड़ाई पर पैर। बोल्ट को गोद में रखें। फर्श से हथेलियों को दबाते हुए, ताज को ऊपर खींचें। फिर जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आगे झुकते हैं, अपने माथे को नीचे की ओर झुकाते हैं, बाहरी किनारों को अपनी हथेलियों से पकड़ते हैं। 2-3 मिनट के लिए मुद्रा में रहें और एक सांस के साथ उठें।

क्या उपयोग है: आसन soothes, पैर और रीढ़ की पीठ की सतह को फैलाता है, हृदय की मांसपेशियों के काम को स्थिर करता है।

उपाविष्ट कोनासन १

फर्श पर बैठो, अपने पैरों को अलग फैलाओ, अपनी एड़ी को फर्श पर धकेलो। अपने श्रोणि के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल रखें। बोल्ट को दाहिने पैर के आर-पार रखें। फर्श से अपनी उंगलियों के साथ धक्का, श्वास, शरीर को ऊपर की ओर खींचें। फिर शरीर को दाईं ओर मोड़ें और, एक साँस छोड़ते हुए, पैर की ओर झुकें, अपने माथे को बोल्ट पर कम करें। अपने हाथों को पैर के बाहरी किनारे पर पकड़ें। एक मिनट के लिए मुद्रा में रहें। एक सांस के साथ उठो और दूसरी दिशा में मुद्रा करो।

क्या उपयोग है: आसन श्रोणि क्षेत्र से तनाव से राहत देता है।

उपाविष्ट कोनासन २

फर्श पर बैठो, अपने पैरों को अलग फैलाओ, अपनी एड़ी को फर्श पर धकेलो। अपने श्रोणि के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल रखें। अपने सामने एक बोलेस्टर रखें। फर्श से अपनी उंगलियों के साथ धक्का, श्वास, शरीर को ऊपर की ओर खींचें। फिर जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आगे की ओर झुकें, अपने माथे को नीचे की ओर झुकाएँ, और अपनी बाहों को फैलाएँ। एक मिनट के लिए मुद्रा में रहें और एक सांस के साथ उठें।

क्या उपयोग है: आसन श्रोणि क्षेत्र से तनाव से राहत देता है।

उपाविष्ट कोनासन ३

फर्श पर बैठो, अपने पैरों को अलग फैलाओ, अपनी एड़ी को फर्श पर धकेलो। अपने श्रोणि के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल रखें। श्रोणि के किनारे पर अपने हाथों को उंगलियों पर रखें और साँस लेते समय, अपने हाथों को फर्श से धकेलते हुए, ताज की तरफ खींचें। सहजता से सांस लें, दो मिनट तक रोकें।

क्या उपयोग है: आसन श्रोणि क्षेत्र से तनाव से राहत देता है।

बदद कोनसा

बैठो, अपने घुटनों को मोड़ो, अपने पैरों को अपनी कमर के करीब रखो और अपने हाथों को लोभी, उन्हें तलवों से जोड़ो। पैरों के बाहरी किनारों को फर्श पर लेटना चाहिए। अपने कूल्हों को पक्षों तक ले जाएं ताकि आपके घुटने फर्श पर गिर जाएं। अपने कूल्हों को स्ट्रेच करें, अपनी एड़ी को अलग रखें। यदि आपके घुटने श्रोणि से ऊपर उठते हैं, तो अपने नितंबों के नीचे मुड़े हुए कंबल रखें। अपने पैरों को फर्श पर दबाएं, अपने पेट को तनाव न दें, कंधे के ब्लेड को वापस लें। आप एक पट्टा का उपयोग कर सकते हैं: अपनी कमर के चारों ओर अपनी पीठ के पीछे लूप लपेटें, इसे अपने पैरों पर रखें और कस लें। 30 सेकंड से एक मिनट तक मुद्रा में रहें, फिर समय बढ़ाएं। पैरों को छोड़ें और अपने सामने पैरों को फैलाएं।

इस स्थिति में महारत हासिल करने के लिए, केवल अपने घुटनों को फर्श पर न धकेलें। आंदोलन इस तथ्य के कारण होना चाहिए कि आप कूल्हों को फैलाते हैं।

अधिक वजन वाले लोगों और एक परेशान चक्र वाली महिलाओं को अपने श्रोणि के नीचे मुड़े हुए कंबल के ढेर से एक उच्च समर्थन लगाने की आवश्यकता होती है - सीधे बैठने के लिए, अपनी पीठ को "छोड़ने" और अपने पेट को फैलाने के लिए नहीं। आप दीवार पर वापस भी बैठ सकते हैं और उस पर झुक सकते हैं।

क्या उपयोग है: यह आसन सिर्फ महिलाओं के लिए बनाया गया है! यह गुर्दे के क्षेत्र को टोन करता है, मूत्र संबंधी विकारों से राहत देता है, लुंबोसैक्रल, मूत्राशय की दीवार और गर्भाशय को मजबूत करता है।

स्ट्रेचिंग के बाद, खड़े हुए पोज़ करें।