नताल्या लेबेडेवा: "चुस्त नितंब - एक सही मुद्रा की कुंजी!"

नितंबों को कसना न केवल सुंदर है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है: हमारी मुद्रा लसदार मांसपेशियों की टोन पर निर्भर करती है।

बहुत बार, महिलाएं इस विशेष मांसपेशी समूह को मजबूत करने के अनुरोध के साथ मेरी ओर मुड़ती हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि कड़े नितंब आत्मविश्वास देते हैं, आपको किसी भी तंग पैंट पहनने और रानी की तरह महसूस करने की अनुमति देते हैं! लेकिन हर कोई नहीं जानता है कि हमारी मुद्रा इन मांसपेशियों के स्वर पर निर्भर करती है - नितंब श्रोणि और धड़ को एक सीध में रखने में मदद करते हैं। यह उन्हें मजबूत करने के पक्ष में एक और शक्तिशाली तर्क है।

बैठते समय, लसदार मांसपेशियां काम नहीं करती हैं, और जब भार का अधिक से अधिक भाग पैरों के सामने की सतह द्वारा लिया जाता है, तो नितंबों को केवल एक छोटी राशि मिलती है। जांघ के सामने और पीछे की मांसपेशियों के बीच असंतुलन है। नतीजतन, काठ का क्षेत्र में एक मजबूत आगे विक्षेपण होता है - हाइपरलॉर्डोसिस। यदि आप दर्पण पर आते हैं, तो बग़ल में खड़े हों और इस तरह के विक्षेपण को देखें - यह एक संकेत है कि यह नितंबों को मजबूत करने का समय है! एक और परीक्षा है: अपनी आँखें बंद करो, दो छोटे कदम आगे बढ़ाओ, अपने पैर समानांतर रखो। अपनी आँखें खोलें: यदि आपके पैर आदर्श रूप से समानांतर हैं - महान, और अगर पैर की उंगलियों के अंदर - यह भी एक संकेत है कि यह कार्रवाई करने का समय है।

कॉम्प्लेक्स "एक्सप्रेस फिटनेस" में इन मांसपेशियों पर विशेष रूप से लक्षित बहुत सारे सबक हैं। नितंबों को मजबूत करने के लिए यहां कुछ और प्रभावी अभ्यास हैं।