समुद्र तट के लिए शरीर: 15 मिनट में वजन घटाने के लिए प्रभावी कार्डियो (फोटो)

न्यूनतम समय के लिए अतिरिक्त पाउंड की अधिकतम संख्या से छुटकारा पाना चाहते हैं? यह संभव है! हमारे परिसर में व्यस्त हैं कार्डियो स्लिमिंग सिर्फ 15 मिनट एक दिन और बहुत जल्द, एक नए स्विमिंग सूट पर कोशिश करते हुए, आप दर्पण में अपने प्रतिबिंब पर मुस्कुराते हैं।

"15 मिनट में वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करना मुश्किल है, लेकिन संभव है," कहते हैं दरिया खारचेंको, फिटनेस क्लब L'Orange GYM के समूह कार्यक्रमों के समन्वयक। "कार्यात्मक और गहन कार्डियो अभ्यास के विकल्प के आधार पर क्रॉस-प्रशिक्षण इसमें मदद कर सकता है।" वजन घटाने के लिए इस तरह के कार्डियो के केवल 15 मिनट सभी रसों को निचोड़ लेंगे और निश्चित रूप से, आप से कैलोरी। खासकर अगर आप आराम करने के लिए बिना रुके तेज गति से सभी व्यायाम करते हैं।

घर पर वर्कआउट एक्सप्रेस: ​​15 मिनट में वजन घटाने के लिए कार्डियो

1. अपने दाहिने पैर के साथ आगे और पीछे।

प्रारंभिक स्थिति अपने पैरों को बंद करके सीधे खड़े हो जाएं। हाथ शरीर से नीचे।

कैसे करें प्रदर्शन दाहिने पैर को पीछे ले जाएं और एक गहरे कुंद में गिरें। इस स्थिति से बाहर निकलें और दाहिने घुटने के ऊपर की ओर चौड़े कदम के साथ अपने दाहिने पैर को आगे की ओर झुकाएं।

के माध्यम से पालन करें 1.5 मिनट।

2. एक साथ पैर की स्थिति में स्क्वाट

प्रारंभिक स्थिति जैसा कि पहले अभ्यास में है।

कैसे करें प्रदर्शन नितंबों को पीछे धकेलते हुए एक गहरी स्क्वाट करें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने मोज़े की रेखा से आगे न जाएं। कम करने की कोशिश करें ताकि कूल्हे फर्श के समानांतर हों।

के माध्यम से पालन करें 1.5 मिनट।

3. अपने बाएं पैर के साथ आगे और पीछे।

के लिए पहला अभ्यास करें 1.5 मिनट बायां पैर।

4. मौके पर दौड़ना

कैसे करें प्रदर्शन जगह में भागो, ऊँची एड़ी के जूते नितंबों को ऊपर उठाते हुए।

के माध्यम से पालन करें 1.5 मिनट।

5. दाहिनी ओर फेफड़े

प्रारंभिक स्थिति जैसा कि पहले अभ्यास में है।

कैसे करें प्रदर्शन दाएं घुटने को ऊपर उठाएं और बाएं पैर को एक छोटी सी पट्टी में रखें। उसी समय, अपने दाहिने पैर को साइड में ले जाएं। अपने घुटने को फिर से उठाएं।

के माध्यम से पालन करें 1.5 मिनट।