ब्रीदिंग प्रैक्टिस: सांस पकड़ के साथ वजन कम कैसे करें

वजन कम कैसे करें, शरीर की अनुकूली क्षमताओं को बढ़ाएं और योग अभ्यास के माध्यम से मस्तिष्क गतिविधि और जीवन शक्ति को प्रभावित करें? यह सब हज़ारों वर्षों में सिद्ध की गई विशेष साँस लेने की प्रथाओं की मदद से प्राप्त किया जा सकता है।

योग में श्वास अभ्यास, पाँच हजार से अधिक वर्ष हैं। यह एक समय-परीक्षणित प्रशिक्षण प्रणाली है जो न केवल किसी व्यक्ति की अनुकूली क्षमताओं को बढ़ाती है, बल्कि शरीर और मस्तिष्क के बेहतर नियंत्रण की भी अनुमति देती है। श्वास कार्य योग के आठ चरणों में से चौथे को संदर्भित करता है, जिसे कहा जाता है प्राणायाम.

प्राणायाम सही ढंग से केवल कहा जाता है वे तकनीकें जो सांस लेने के साथ की जाती हैं और शरीर को इंट्रासेल्युलर स्तर पर प्रभावित करती हैं। साँस लेने की अन्य सभी प्रथाओं को प्राण-व्ययाम कहा जाता है। वे एक व्यक्ति के श्वसन तंत्र को विभिन्न तरीकों से प्रभावित करते हैं और उसे सांस लेने में देरी, यानी प्राणायाम करने के लिए तैयार करते हैं। हमें इन सांस लेने की प्रथाओं की इतनी आवश्यकता क्यों है?

श्वसन प्रथाओं और शरीर की स्थिति

आधुनिक मनुष्य की समस्या अधिक से अधिक हाइपोडायनामिया, या आंदोलन की कमी बन जाती है। हम कंप्यूटर पर बैठकर या कार चलाते हुए बहुत कम समय बिताते हैं। लेकिन हाइपोडायनामिया न केवल मांसपेशियों की कमजोरी की समस्या है। आंदोलन की कमी हृदय, तंत्रिका और पाचन सहित शरीर के सभी प्रणालियों के लिए हानिकारक है।

यह आंदोलन की कमी है जो हाइपोकेनिया की ओर जाता है - शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड की कमी, जो उच्च रक्तचाप के रूप में परिणाम की ओर जाता है, दबाव बढ़ाने की प्रवृत्ति। कार्बन डाइऑक्साइड केशिका परिसंचरण के नियामकों में से एक है: इसके संचय से स्फिंक्टर्स की छूट होती है जो केशिकाओं को धमनी से अलग करती है। यदि बहुत अधिक कार्बन डाइऑक्साइड है, तो स्फिंक्टर्स को आराम मिलता है, और रक्त स्वतंत्र रूप से केशिकाओं में प्रवाहित होता है। यदि थोड़ा कार्बन डाइऑक्साइड होता है, तो स्फिंक्टर्स संकुचित होते हैं, और ऊतक में प्रवेश किए बिना रक्त शिरापरक प्रणाली को बायपास करता है।

यह हृदय प्रणाली के लिए एक गंभीर समस्या है। इस तरह के जितने अधिक बंद बर्तन होते हैं, उतना ही शरीर हृदय की स्ट्रोक मात्रा की भरपाई करने लगता है। वह अधिक बल के साथ रक्त बाहर फेंकने की कोशिश करता है, और इससे डायस्टोलिक और सिस्टोलिक दबाव में वृद्धि होती है।

श्वसन श्वसन प्रथाओं इस स्थिति को बदल सकते हैं। जब हम अपनी सांस को रोकते हैं, तो कार्बन डाइऑक्साइड (हाइपरकेनिया) का संचय होता है, जो प्रतिरोधक जहाजों (स्फिंक्टर वाहिकाओं) की छूट और काम करने वाली केशिकाओं की संख्या में वृद्धि को बढ़ावा देता है। अंगों को रक्त के साथ बेहतर आपूर्ति की जाती है, साँस की हवा से ऑक्सीजन को तेजी से अवशोषित किया जाता है, और इसके लिए धन्यवाद ऊर्जा की मात्रा बढ़ाता है और जीवन शक्ति बढ़ाता है।

श्वसन प्रथाओं और वजन घटाने

सांस की अवधारण शरीर के आंतरिक वातावरण के अल्पकालिक हाइपोक्सिया की ओर जाता है। लेकिन इस तरह के हाइपोक्सिया केवल अनुकूल रूप से कार्य करते हैं। यह रेडॉक्स प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार एंजाइमों के संश्लेषण को बढ़ाता है और इस प्रकार शरीर की अनुकूली क्षमता को बढ़ाता है। इसी समय, ऑक्सीजन के साथ ऊतकों की संतृप्ति घट जाती है, जो पर्यावरण के ऑक्सीकरण की ओर जाता है। और यह इस आशय की कुंजी है वजन नियंत्रण.

ब्रेन फंक्शन को बेहतर बनाने के लिए ब्रीदिंग प्रैक्टिस

प्राणायाम का भी अभ्यास करें मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ाता है। जब आप अपनी सांस को रोकते हैं, तो आपको अपने वाष्पशील गुणों को शामिल करना होगा, जिसके लिए मस्तिष्क के ललाट जिम्मेदार हैं। विलंब जितना लंबा होता है, उतना ही सक्रिय रूप से विपक्ष जाता है: मज्जा ऑन्गोंगाटा सक्रिय हो जाता है ताकि हम सांस लें (यह कार्य विकास की सदियों से निर्धारित है), और ललाट लोब विरोध करते हैं और इस तरह ट्रेन। इसके अलावा, मस्तिष्क का ललाट लोब ध्यान और आत्म-बोध के लिए जिम्मेदार है। ध्यान एक चैनल है जिसके माध्यम से बहुत सारी अलग-अलग जानकारी गुजरती है। और ललाट की स्थिति के आधार पर, यह या तो अवशोषित होता है या अवचेतन में जाता है, जहां से इसे प्राप्त करना इतना आसान नहीं है।

हम आर्मेनिया और भारत की आगामी योग यात्राओं में विभिन्न लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सक्रिय रूप से श्वास अभ्यास का उपयोग करेंगे। बावरिया में इन प्रथाओं पर थोड़ा सा स्पर्श। हमसे जुड़ें!

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