सर्दियों में फिटनेस: कानों को फ्रीज कैसे न करें

इन दिनों में से हमें एक बड़ा आश्चर्य होगा। माइनस 16! यह शीतकालीन सुरक्षा प्रशिक्षण की मूल बातें याद करने का समय है। मैं आपको बताता हूं कि सुन्न कैसे नहीं, एक ठंढा सुबह व्यायाम करने के लिए बाहर जाना।

मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से प्रश्न बीमार है। एक साल पहले, महंगे संपादक के निर्देश पर, मैंने 20 डिग्री के फ्रॉस्ट में फाइलवस्की पार्क में स्की पोल के साथ परीक्षण किया। "पोशाक के रूप में यदि आप खरीदारी कर रहे थे," इवान मिनाएव ने मुझे निर्देश दिया। - किसी भी मामले में एक फर कोट न पहनें, यह बहुत भारी है। मैं एक लम्बी नीची जैकेट, शीतकालीन स्पोर्ट्स स्नीकर्स, बुना हुआ बेरी और डबल-परत ऊनी मिट्टियों में पार्क में गया। इस तथ्य के बावजूद कि प्रशिक्षण, किसी भी कार्डियो प्रशिक्षण की तरह, दिल की धड़कन में वृद्धि और उच्च गर्मी हस्तांतरण शामिल है, मैं बहुत जम गया। मेरे कान ठंड से गिर गए, मेरे घुटने में चोट लगी, मेरी उंगलियों को बिल्कुल भी महसूस नहीं हुआ। वर्कआउट के एक घंटे बाद, मैंने पार्क कैफेटेरिया में वार्मअप किया, जिसके बाद मैंने ठंड में फिटनेस को त्याग दिया। हालांकि, यह पिछले साल था, और इसमें मेरा सुबह के रन बनाने का इरादा नहीं था, लेकिन मैं सख्ती से पालन करने जा रहा हूं।

कपड़ा

एथलेटिक फॉर्म को मौसम से मेल खाना चाहिए। फर कोट, चर्मपत्र कोट, बेशक, फिट नहीं होते हैं, लेकिन गर्मियों के कोट में ड्रेसिंग करना कोई कम मूर्खतापूर्ण नहीं है। कई परतों में पोशाक के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। कॉटन टी-शर्ट, स्वेटर और शीर्ष पर एक विंडप्रूफ जैकेट। हम चरम सीमाओं पर विशेष ध्यान देते हैं: ठंड में, रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है - हाथ और पैर बहुत तीव्र परिश्रम के तहत भी ठंडे हो जाते हैं। यह दो जोड़ी दस्ताने लेने के लिए जगह से बाहर नहीं होगा, साथ ही एक विशेष ऊन पट्टी भी होगी जो आपके माथे और कानों को हवा से बचाती है, या कम से कम।

जूते

पैरों को गर्म रखने की जरूरत है - स्नीकर्स और समर स्नीकर्स उपयुक्त नहीं हैं। आप सर्दियों के लिए विशेष चलने वाले जूते खरीद सकते हैं, गर्म और बर्फ और बर्फ के साथ बेहतर कर्षण के लिए एकमात्र में घुड़सवार स्पाइक्स के साथ। और आधा आकार बड़ा होना अच्छा होगा ताकि बेहद कम तापमान के मामले में मोजे की एक अतिरिक्त जोड़ी पर रखने का अवसर मिले।

पानी

खेल डॉक्टरों को ठंड में भी पीने की सलाह दी जाती है। पानी बर्फ नहीं होना चाहिए, और कमरे का तापमान। यही है, हल्के ढंग से चलाने के लिए काम नहीं करेगा - आपको अपने साथ एक थर्मस लेना होगा।

ठंड में पेशेवर कैसे प्रशिक्षण लेते हैं

स्टानिस्लाव रोजचेव, टीवी चैनल "LIVE!" के प्रशिक्षक शाओलिन वुशू और चीगोंग में:

“मैंने किसी भी मौसम में बाहर ट्रेन की। पिछले साल, यहां तक ​​कि 20-डिग्री वाले ठंढ ने मुझे डर नहीं दिया। सबसे पहले, मैं लगभग दस मिनट चलता हूं - यह मेरे लिए वार्मिंग के बजाय है। फिर मैं खेल के मैदान पर एक घंटे के लिए प्रशिक्षित करता हूं: मैं शाओलिनक्वान से विभिन्न परिसरों का प्रदर्शन करता हूं, खुद को खींचता हूं, क्रॉसबार पर खींचता हूं। कपड़ों के लिए मुख्य आवश्यकता - यह आंदोलन में बाधा नहीं होनी चाहिए। माइनस तापमान पर, मैं आमतौर पर एक बोनेव्यू जैकेट पहनता हूं, और इसके तहत - एक या दो स्वेटर, ठंढ की ताकत पर निर्भर करता है। निश्चित रूप से mittens, टोपी और दुपट्टा। गर्दन को आवश्यक रूप से बंद किया जाना चाहिए, क्योंकि व्यायाम के दौरान शरीर गर्म हो जाता है और मजबूर वेंटिलेशन ठंड या बदतर में बदल सकता है। ”

मरीना कोरपैन, टीवी चैनल "LIVE!" के बॉडीफ्लेक्स प्रशिक्षक:

“मैं ठंड में बॉडीफ्लेक्स नहीं करता, और मैं किसी को सलाह नहीं देता। ठंडी हवा श्वसन पथ को घायल करती है, जिससे आप निमोनिया कमा सकते हैं। केवल एक चीज जो आप बर्दाश्त कर सकते हैं वह है कि चलते समय सांस लेना। चार मामलों में श्वास, छह पर साँस छोड़ते। हम कह सकते हैं कि यह बॉडीफ्लेक्स का एक हल्का, लंबी पैदल यात्रा का संस्करण है, लेकिन इसका परिणाम एक ही है - साँस लेना और वजन कम करना। "

विश्व स्तर के क्लब नेटवर्क के "गेम एंड आउटडोर प्रोग्राम्स" दिशा के प्रबंधक एंड्री झूकोव:

“सर्दियों में आउटडोर प्रशिक्षण का मुख्य सिद्धांत सही पहनावा है। यदि आप कपड़ों में खड़े होते हैं, जिसमें आप व्यायाम करने का इरादा रखते हैं, तो सड़क पर कुछ मिनट, आपको थोड़ा ठंडा होना चाहिए। इसलिए वर्कआउट के दौरान आप चूहे की तरह गीले नहीं होंगे। एक बहुत उपयोगी चीज विंडस्टॉपर है, यानी विंडप्रूफ फैब्रिक, जिसका इस्तेमाल स्पोर्ट्स जैकेट सिलाई करते समय किया जाता है। इसके अलावा, केवल जैकेट के सामने का हिस्सा नहीं उड़ा है, और पीछे साधारण कपड़े से बना है। किसी भी गतिविधि के साथ, जैसे कि दौड़ना, छाती में हवा को हरा देगा, और पसीना वापस से वाष्पित हो जाएगा। उसी कारण से, माथे और कान को कवर करना आवश्यक है। उप-शून्य तापमान में शरीर में रक्त का प्रवाह धीमा हो जाता है, और वर्कआउट के दौरान यह आवश्यक है कि मिट्टीन पहनें। यदि यह मदद नहीं करता है और उंगलियां जमे हुए हैं, तो एक सरल व्यायाम मदद करेगा: अपने हाथों को अपने शरीर के साथ नीचे रखें और अपने हाथों से परिपत्र आंदोलनों को करें। वर्कआउट को सही तरीके से पूरा करने में सक्षम होना बहुत जरूरी है। किसी भी मामले में घर चलने की गति वापस नहीं आ सकती - तुरंत उड़ा। दो विकल्प हैं: एक अच्छी तरह से गर्म कार में घर लौटने या जॉगिंग करने के लिए, शरीर को ठंडा करने की अनुमति न दें। ”