चालीस साल से अधिक उम्र वालों के लिए दौड़ने के 5 नियम

उन लोगों के लिए जिनके पास "रनिंग" अतीत नहीं है, पहले रन अक्सर बहुत कठिन होते हैं। और इस "कठिन" की डिग्री उम्र के अनुपात में बढ़ती है। हम इस बारे में बताते हैं कि "40+" श्रेणी के नियोफाइट्स को याद रखने के लिए क्या नियम हैं, ताकि वे घायल न हों और अभ्यास करने की इच्छा न खोएं।

विशेषज्ञों को यकीन है: दौड़ना शुरू करने में कभी देर नहीं होती। किसी भी उम्र में, आप दौड़ सकते हैं, कसरत से अधिकतम लाभ और आनंद प्राप्त कर सकते हैं। "चालीस से अधिक" नवगीत का पालन करने के लिए चलने के नियम क्या हैं?

कक्षाएं शुरू करने के लिए जल्दी मत करो

अच्छी खबर: नियमित रूप से टहलना कार्डियो प्रणाली को चलने की तुलना में तेजी से ठीक करता है। वे आपको ऑस्टियोपोरोसिस से भी बचा सकते हैं और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार कर सकते हैं। हालांकि, अपने स्नीकर्स को फीता करने के लिए जल्दी मत बनो - स्वास्थ्य से संबंधित महत्वपूर्ण बिंदुओं के बारे में मत भूलना। उदाहरण के लिए, चोटों, दर्द और पुरानी बीमारियों की उपस्थिति, जो जॉगिंग के परिणामस्वरूप तेज हो सकती है। "यह समझना आसान है कि क्या आपको कक्षा शुरू होने से पहले डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता है," वे लिखते हैं वोंडा राइट और रूथ वीनरपुस्तक के लेखक "40 के बाद फिटनेस: किसी भी उम्र में महान आकार में।" "बस ईमानदारी से अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में सवालों की एक श्रृंखला का जवाब दें।"

1. क्या डॉक्टर ने आपको बताया कि आपका दिल खराब है और आप केवल विशेष, विशेष रूप से अनुशंसित व्यायाम कर सकते हैं?

2. क्या आपको व्यायाम के दौरान सीने में दर्द महसूस होता है?

3. पिछले महीने में, क्या आपको छाती में दर्द हुआ है?

4. क्या चक्कर आने के कारण आप अपना संतुलन खो देते हैं? क्या आप कभी बेहोश हुए हैं?

5. क्या आपको अपने जोड़ों या हड्डियों के साथ समस्याएं हैं जो अधिक सक्रिय होने पर खराब हो सकती हैं?

6. क्या डॉक्टर वर्तमान में उच्च रक्तचाप या हृदय रोग के लिए दवा लिखते हैं?

7. क्या कोई अन्य कारण है कि आपके लिए शारीरिक गतिविधि क्यों केंद्रित है?

"अगर आपने इन सभी सवालों के जवाब" नहीं "दिए हैं, तो आप आत्मविश्वास से अधिक सक्रिय हो सकते हैं और दौड़ना शुरू कर सकते हैं," सबसे ज्यादा बिकने वाले लेखक टिप्पणी करते हैं।

अन्यथा, कक्षाएं शुरू होने से पहले एक चिकित्सक से मिलने के लिए आलसी मत बनो (यदि आपके पास कोई पुरानी निदान नहीं है) या अपने स्वयं के डॉक्टर (यदि आपके पास कोई है)।

अपने गियर का ख्याल रखना ...

... और बहुत ज्यादा मत खरीदो! एक शुरुआत के लिए एक जीपीएस जीपीएस (एक सरलतम हृदय गति की निगरानी पर्याप्त होगी) या कुछ विशेष कपड़े (खेलों के लिए मुख्य आवश्यकता आकार और मौसम में होना आवश्यक है) की आवश्यकता नहीं है। लेकिन उच्च-गुणवत्ता वाले स्नीकर्स खर्च करने लायक हैं (उन्हें कैसे चुनना है, यहां पढ़ें)। यदि आपके पास फ्लैट पैर हैं, तो आर्थोपेडिक इनसोल होना अच्छा होगा: इससे पैरों के जोड़ों की सुरक्षा और पीठ के निचले हिस्से में मदद मिलेगी।

कपड़ों की एक और महत्वपूर्ण वस्तु - एक स्पोर्ट्स ब्रा।