जूते के बिना फिटनेस कसरत: उपयोगी या नहीं?

नंगे पैर (नंगे पैर) दौड़ना फिटनेस की एक नई दिशा है। योग और पिलेट्स जिमनास्टिक के अच्छे पुराने प्रकार हैं, जो नंगे पांव प्रशिक्षित करने के लिए भी निर्धारित हैं। ये सिफारिशें कहां से आती हैं, क्या बिना जूते के फिटनेस वर्कआउट वास्तव में सामान्य लोगों की तुलना में अधिक उपयोगी हैं, और क्या वे सभी उपयुक्त हैं? हम एक साथ समझेंगे!

एक शुरुआत के लिए यह समझने योग्य है कि जूते के बिना प्रशिक्षण सबसे अधिक बार एक विचारधारा है। कुछ प्रकार की फिटनेस और अभ्यास में, "नंगे पैर" "ऊर्जा संचलन", "चक्रों का उद्घाटन" आदि के लिए एक आवश्यक शर्त है।

चिकित्सकीय दृष्टिकोण से इसके बारे में बोलते हुए, यह ध्यान देने योग्य है कि डॉक्टर आमतौर पर विभिन्न प्रकार की प्राकृतिक सतहों पर नंगे पांव चलने की सलाह देते हैं: कंकड़, रेत, घास, पृथ्वी। यह प्रकृति से अपेक्षा के अनुसार काम करने के लिए पैर की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को उत्तेजित करता है, एकमात्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और इस प्रकार फ्लैटफुट और वैरिकाज़ नसों की रोकथाम है, पैरों की विभिन्न चोटों और बीमारियों से उबरने में मदद करता है। तो अगर आप चल रहे हैं, तो बिना जूते के प्रशिक्षण आपका है, जैसा कि वे कहते हैं, सब कुछ। लेकिन बाहर गर्म मौसम की स्थिति और इस तथ्य के तहत कि आपका मार्ग केवल प्राकृतिक सतहों पर चलता है, टूटे हुए कांच के बिना और फंगल रोगों को उठाने का जोखिम। हल्के खेल चप्पल का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें और उन्हें अपने मार्ग के एक हिस्से पर ही उतार दें।

जूते के बिना अन्य प्रकार के फिटनेस वर्कआउट पर, हम अधिक विस्तार से बताएंगे।

जूते के बिना फिटनेस कसरत: पिलेट्स, योग, चीगोंग, ताई ची

उनके विषय पर लगभग सभी पूर्वी जिम्नास्टिक और फिटनेस विविधताओं को नंगे पांव प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है। यदि आप एक प्राकृतिक सतह (चटाई) के साथ समुद्र तट, लॉन या हॉल में लगे हुए हैं, तो यह निश्चित रूप से उपयोगी है जैसा कि ऊपर वर्णित है। लेकिन कई साधारण फर्श पर इस तरह के प्रशिक्षण का संचालन करते हैं। पैरों के लिए कोई विशेष प्रभाव नहीं है, इसके अलावा एक जोखिम है कि पैर स्लाइड करेंगे। हॉल में (यदि आप अपने स्वयं के गलीचा पर काम नहीं करते हैं) तो एक फंगल संक्रमण लेने का एक बड़ा खतरा है, क्योंकि वहां लोगों की एकाग्रता और पारगम्यता बहुत अधिक है।

परिषद: एक मुक्त पैर के भ्रम को बनाए रखने के लिए मोजे का उपयोग करना और एक ही समय में फर्श के संपर्क से त्वचा की रक्षा करना सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। तथ्य यह है कि मोजे पैरों में लगभग हमेशा फिसल जाते हैं! कोरियोग्राफिक या जिम्नास्टिक चेक खरीदें - वे पैर के काम, मोड़ और खिंचाव में हस्तक्षेप नहीं करते हैं, लेकिन डांस फ्लोर पर भी फिसलते नहीं हैं। एक अन्य विकल्प - नंगे पैर-स्नीकर्स, लेकिन उनके बारे में नीचे।

जूते के बिना फिटनेस कसरत: नंगे पैर

बिना जूतों के दौड़ने का विचार उसी समय के आसपास पैदा हुआ था जब प्राकृतिक दौड़ने की अवधारणा थी। कुछ कदम नंगे पैर चलाने की कोशिश करें (अभी खड़े हो जाओ, अपनी चप्पल उतारो और कमरे के चारों ओर दौड़ो) - और आपको तुरंत महसूस होगा कि आप अपने पैरों को स्नीकर्स की तरह नहीं डाल रहे हैं! एक धीमी गति से चलने वाले जूते में, 90% धावक एड़ी पर उतरते हैं, और जूते के बिना हम सभी पैर की अंगुली पर उतरते हैं। इस प्रकार, प्राकृतिक दौड़ने वाले अधिवक्ताओं का कहना है कि जूते में दौड़ना प्राकृतिक तकनीक को विकृत करता है, पैर को प्राकृतिक सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करने की अनुमति नहीं देता है (जब आप पैर की अंगुली से उतरते हैं, तो पैर की अंगुली से सभी मांसपेशियों, कनेक्शन और पैर की हड्डियों को सदमे अवशोषक के रूप में काम करने के लिए, और केवल जूता एकमात्र)। तदनुसार, जूते में चलने से फ्लैट पैर, पैर की गिरावट आदि होती है।

इन तर्कों में एक तर्कसंगत अनाज है, हालांकि, इस पद्धति की कट्टरता कई कारकों की अनदेखी करती है। सबसे पहले, प्राचीन व्यक्ति, जो बिना जूतों के चलते और दौड़ते थे, उनका वजन एक आधुनिक से 20 पाउंड कम था (बिना अधिक वजन के हम अक्सर देखते हैं!)। दूसरी बात यह है कि रन को जॉगिंग माना जाता है। तीसरा, कोई डामर, टाइल और यहां तक ​​कि बजरी सड़कें भी मौजूद थीं, यानी, जोड़ों पर झटका लोड बहुत कम हो गया था।

परिषद: नंगे पैर दौड़ना मोटे लोगों के लिए स्पष्ट रूप से हानिकारक है। याद रखें कि पैदल उतरते समय, आपको अपने शरीर के वजन का छह गुना भार उठाना पड़ता है! नंगे पैर जाएं, अच्छी तरह से कुशन वाले स्नीकर्स में दौड़ें। जिन लोगों को कोई स्वास्थ्य प्रतिबंध नहीं है, उन्हें 1 किमी प्रति दिन से धीरे-धीरे और धीरे-धीरे चलना शुरू करना चाहिए। मध्यवर्ती संस्करण पर ध्यान दें - तथाकथित नंगे पैर-स्नीकर्स, वे न्यूनतम हैं, या प्राकृतिक चलने के लिए हैं। उनमें, पैर उसी तरह स्थित होता है जब नंगे पांव दौड़ते समय (सामान्य स्नीकर्स में एड़ी को 12 मिमी या उससे अधिक उठाया जाता है), वे पैर की अंगुली पर उतरने के लिए आरामदायक होते हैं, जबकि एकमात्र अभी भी आंशिक रूप से आपके वजन को अवशोषित करता है और गंदगी और कांच से मज़बूती से बचाता है। और, ज़ाहिर है, यह मत भूलो कि डामर पर नंगे पांव दौड़ना रीढ़ सहित सभी जोड़ों के लिए खतरनाक है, और कुछ भी योगदान नहीं देता है, लेकिन दूसरों से ध्यान बढ़ाता है।