किस प्रकार का स्नान चुनना है: रूसी, सौना, हम्माम, तोरो

फिनिश सौना, रूसी स्नान, तुर्की हम्माम ... कई प्रकार के स्नान हैं! वे सभी अच्छे, उपयोगी और अपनी विशेषताओं के साथ हैं। भाप के लिए किस तरह का स्नान और उनमें से किसी में ज़्यादा गरम करने के लिए कैसे नहीं?

"कोई रूसी भाप कमरे में स्वास्थ्य के लिए जाता है, कोई सौना पसंद करता है, आराम करने और दोस्तों के साथ चैट करने के लिए सबसे अच्छी जगह के रूप में," पीटर एवेस्टीनीव, वेलनेस क्लब NEBO में बाथ मास्टर। - यह कहने के लिए कि किस तरह का स्नान अधिक उपयोगी है और बेहतर असंभव है - यह केवल स्वाद की बात है। हालांकि, उनमें से एक या दूसरे को चुनने के लिए प्रत्येक की विशेषताओं पर आधारित है। "

हम समझेंगे कि एक प्रकार का स्नान दूसरे से क्या भिन्न होता है।

सभी स्नान को दो मुख्य मानदंडों के अनुसार तीन बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है: सापेक्ष आर्द्रता और तापमान।

1. शुष्क वायु स्नान।

उच्च हवा का तापमान: 60 से 120 डिग्री सेल्सियस तक।

अपेक्षाकृत कम आर्द्रता - 30% से अधिक नहीं।

इसकी विशिष्ट विशेषता बहुत शुष्क भाप है (आर्द्रता 10% तक कम हो सकती है)। इस तथ्य के कारण कि हम में से अधिकांश इस तरह के भाप को अच्छी तरह से सहन करते हैं, सॉना में तापमान - 110 डिग्री सेल्सियस तक - असहनीय रूप से उच्च नहीं लगता है।

2. कच्चा स्नान।

हवा का औसत तापमान 40 से 100 ° C तक होता है।

उच्च आर्द्रता - 70 से 100% तक।

रूसी स्नान। प्रारंभ में, रूसी स्नान को एक काले रंग में गर्म किया गया था: इसमें कोई चिमनी नहीं थी, इसलिए भाप कमरे की दीवारों पर बसे हुए कालिख ने हवा को एक विशेष सुगंध से भर दिया। अब अधिकांश रूसी स्नान चिमनी के साथ कर रहे हैं। उनमें भाप पानी से बनती है, जिसे स्टोव-हीटर पर छिड़का जाता है। इस प्रकार के स्नान की तापमान विशेषता 40-45 ° С है, सापेक्ष वायु आर्द्रता 60-80% है। चूंकि स्टीम रूम में तापमान विषम हो सकता है, इसलिए यदि आप लेटी हुई स्थिति लेते हैं तो यह संवहनी प्रणाली के लिए बेहतर है। रूसी भाप स्नान सबसे अच्छा है, इसलिए इसे अक्सर डिटॉक्स कार्यक्रमों के हिस्से के रूप में अनुशंसित किया जाता है।

रोमन स्नान अपने शास्त्रीय रूप में, इसमें दो कमरे होते हैं: टेपीडारिया - 45 ° С के तापमान वाला एक गर्म कमरा - और लैकोनिकम - 70 ° С तक के तापमान वाला एक गर्म कमरा। ऐसी स्नान को शुष्क हवा से गर्म किया जाता है जो दीवारों में छेद से बहती है। यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो उच्च तापमान और उच्च आर्द्रता दोनों को बर्दाश्त नहीं करते हैं।

कम तापमान में भिन्नता है - लगभग 50 डिग्री सेल्सियस - और उच्च सापेक्ष आर्द्रता - 80% तक। तुर्की स्नान में, विभिन्न प्रक्रियाओं के लिए पांच कमरे। पिछले की तुलना में अगले में से प्रत्येक का तापमान, उन्हें बदले में पारित करने की आवश्यकता है। अधिकांश हमाम की यात्रा को सहन करते हैं। और कई लोग उसे एक सुखद मालिश के लिए प्यार करते हैं, जो एक अच्छी तरह से धमाकेदार शरीर पर किया जाता है।

3. पानी के स्नान।

अपेक्षाकृत कम तापमान - 50 से 60 डिग्री सेल्सियस तक।

अधिकतम आर्द्रता - 100%।

जापानी स्नानजिनमें से सबसे आम है - स्नान ofuro। उनकी विशिष्ट विशेषता यह है कि वे भाप बनाने के लिए भाप का उपयोग नहीं करते हैं, लेकिन 45-50: of के तापमान के साथ पानी: "बथर" एक बड़े लकड़ी के बैरल - फिरको में गिरता है। एक अन्य अवतार में, स्टीयरिंग लकड़ी के बाथो में गरम किया जाता है, गर्म देवदार चूरा से भरा होता है। Furako - महान विरोधी तनाव, और ofuro - चयापचय में सुधार।

स्नान करने के लिए सामान्य सुझाव

अधिकतम लाभ लाने के लिए स्टीम रूम के लिए, आपको प्रयोग करना चाहिए और आपके लिए आर्द्रता और तापमान के इष्टतम अनुपात के साथ स्नान का प्रकार चुनना चाहिए।

इन सभी प्रकार के स्नान काफी लोकप्रिय हैं और उन्हें मॉस्को और रूस के अन्य प्रमुख शहरों में खोजना और परीक्षण करना आसान है। “कितनी बार स्नानागार जाना है और इसमें कितना समय देना है यह एक विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत सवाल है। यहां आपको अपनी भावनाओं और अपने शरीर को सुनने की भी जरूरत है, ”पीटर एवतिग्नेव कहते हैं।

हालांकि, स्नान पर जाने के लिए बुनियादी नियमों को मत भूलना।

- धीरे-धीरे भाप लें। केवल स्नान के लिए 2-3 घंटे मुक्त करें और इसके तुरंत बाद गंभीर मामलों की योजना न बनाएं।

- स्नान से पहले पश्चाताप न करें। बस एक नाश्ता है। पूर्ण पेट पर भाप लेना अप्रिय और खतरनाक है।

- शराब न पिएं स्नान और उसमें।

- टोपी पहनें। "स्टीम बालों के लिए खतरनाक है: यह बहुत ज्यादा सूख जाता है," पीटर येव्सिग्नेयेव कहते हैं। - उच्च तापमान से हीट स्ट्रोक हो सकता है और यह जहाजों के लिए एक गंभीर परीक्षा होगी। "

- धीरे-धीरे नहाने की आदत डालें। «पहले रन के दौरान वहां लगभग 5 मिनट बिताना बेहतर होता है, अगर तापमान 70-80 ° С तक पहुंच जाए, और 3 मिनट से अधिक न हो, यदि तापमान 100 ° С है। उसके बाद, थोड़ा ठंडा होने और एक शॉवर लेने के बाद, आप पहले से ही लंबे समय तक प्रवेश कर सकते हैं - 5-10 मिनट, “प्योत्र येव्सिग्नेयेव की सलाह देते हैं।

- सावधानी बरतें इसके विपरीत उपचार (कोल्ड पूल, पानी से डूबा हुआ, छेद में डूबा हुआ)। बेहतर है कि पहले स्टीमिंग के तुरंत बाद उन्हें न करें। या यहां तक ​​कि एक गर्म स्नान के साथ बदलें।

- अपनी भावनाओं को सुनो। "बर्दाश्त न करें: चक्कर आना या कुछ ऐसा जो सांस लेना मुश्किल हो गया है, तुरंत बाहर जाएं," प्योत्र येवसिग्नेयेव की सलाह देते हैं।

- यह मत भूलो कि स्नान में मतभेद हैं.

आत्मा के लिए स्नान का प्रकार चुनें और अपने स्वास्थ्य के लिए कुछ घंटे समर्पित करें।