सबसे अच्छा फिटबॉल सही नितंबों के लिए व्यायाम

फिटनेस के कुछ प्रशंसकों के लिए, सही नितंब - लोचदार, गोल - एक असंभव सपना है। उनके बीच रहना नहीं चाहते? अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम की समीक्षा करें। हम एक फिटबॉल के साथ 5 अभ्यास दिखाते हैं जो आपको कम से कम समय में "रियर" पंप करने में मदद करेगा।

हम सभी अलग हैं, यह नितंबों के आकार पर भी लागू होता है। इस क्षेत्र में किसी के पास पर्याप्त मात्रा नहीं है, किसी के पास वहां है, इसके विपरीत, बहुत अधिक है। हालांकि, दोनों ट्रेनर "अभ्यास" लिखते हैं: वे आपको नितंबों के आकार को समायोजित करने और उन्हें अधिक लोचदार बनाने की अनुमति देते हैं। "एक फिटबॉल का उपयोग एक कसरत में नितंबों और स्टेबलाइजर की मांसपेशियों दोनों को सक्रिय करने की अनुमति देता है," टिप्पणी तात्याना यूरीना, बॉडी बिल्डर स्टूडियो सुपरपॉप और अभ्यास के एक सेट के लेखक, जो आज हम दिखाते हैं। "इस परिसर का एक निर्विवाद लाभ यह है कि अभ्यास के इस संयोजन से बड़ी, छोटी और मध्यम लसदार मांसपेशियों को बाहर निकालने में मदद मिलती है, अर्थात्, बिना किसी अपवाद के हमारे लिए ब्याज का पूरा क्षेत्र।"

क्लास शुरू करने के लिए तैयार हैं? तातियाना के लिए दोहराएँ।

वर्कआउट कैसे करें

* वार्म-अप के साथ व्यायाम शुरू करें। यह औसत गति से 5-7 मिनट आर्टिकुलर जिमनास्टिक या एरोबिक्स के लिए पर्याप्त होगा।

* सर्कुलर के आधार पर वर्कआउट करें। "व्यायाम लगातार करें, उनके बीच आराम करने के लिए 40 सेकंड से अधिक नहीं छोड़ें. मंडलियों के बीच आराम करें - 60 सेकंड तक। दो लैप्स करके शुरुआत करें, धीरे-धीरे उनकी संख्या को चार तक लाएँ, ”तातियाना सलाह देती है।

* प्रत्येक अभ्यास 10-15 पुनरावृत्ति के लिए करें। "धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं," तातियाना युरिना टिप्पणी करती है।

* निष्पादन तकनीक का पालन करें। "अपने घुटनों को सीधा या कुंद कोण पर मोड़ें, इससे जोड़ों पर भार कम करने में मदद मिलेगी," हमारे विशेषज्ञ कहते हैं।

* सप्ताह में 2-3 बार करें। यदि संभव हो, तो इन वर्कआउट्स को 20-30 मिनट के कार्डियो के साथ पूरक करें।

परिसर को पूरा करने के लिए, आपको एक चटाई और फिटबॉल की आवश्यकता होगी (इसे कैसे चुनना है, हमने यहां लिखा है)।